Monday, November 2, 2020
BELI KOZUI SLIMMING SUIT
Rungkut Tengah
- LANGSUNG SEXY!
Hari-hari ini, sepertinya semua orang berbincang tentang diet ketogenik (singkatnya, keto) - reka bentuk makan yang sangat rendah karbohidrat, protein sedang, beserta tinggi vat yang mengubah tubuh Anda menjelma mesin pembakar lemak. Bintang Hollywood bersama atlet ahli secara terbuka memuji manfaat merubah cara makan ini, mulai dari mengurangi berat badan, mengurangi sugar darah, melawan peradangan, menyedikitkan risiko kanker, meninggikan energi, sampai memperlambat penuaan. Jadi, apakah keto yaitu sesuatu yang usah Anda pertimbangkan? Berikut ini akan dijelaskan tentang apa merubah cara makan ini, pro beserta kontra, serta kasus yang perlu diperhatikan.
Apa Keto Itu?
Biasanya, tubuh memakaikan glukosa sebagai sumber berbahan dasar bakar utama untuk energi. Ketika Anda mengerjakan diet keto bersama Anda konsumsi sangat sedikit karbohidrat dgn cuma besaran protein sedang (kelebihan protein dapat diubah menjelma karbohidrat), tubuh Anda mengalihkan pasokan bahan bakarnya untuk menjalani sebagian besar lemak. Hati menciptakan keton (sejenis acid lemak) dari lemak. Keton ini menjadi sumber material bakar untuk tubuh, terutama otak yang mengonsumsi byk stamina beserta bisa langkah baik dengan glukosa ataupun keton.
Ketika tubuh menciptakan keton, ia memasuki keadaan metabolisme yang dikenal dengan ketosis. Puasa yakni teknik termudah untuk mencapai ketosis. Saat Anda berpuasa alias menyantap sangat sedikit fruktosa serta cuma protein dlm total sedang, tubuh Anda beralih ke pembakaran lemak yang tersimpan untuk bahan bakar. Itulah mengapa orang miring mengurangi berat badan ekstra byk dgn program diet keto.
Manfaat Diet Keto
Diet keto bukanlah kasus baru. Ini mulai diperlukan pada 1920-an sebagai terapi medis untuk mengobati epilepsi pada anak-anak, tetapi selagi obat anti-epilepsi masuk ke pasar, jamuan itu tidak dikenal sampai saat ini. Mengingat keberhasilannya dlm meredam besaran kejang pada pasien epilepsi, semakin banyak telaah dilakukan pd keahlian diet untuk mengobati bermacam rupa gangguan neurologis beserta model masalah kronis lainnya.
Penyakit neurodegeneratif. Penelitian baru menunjukkan guna keto pada Alzheimer, Parkinson, autisme, bersama multiple sclerosis (MS). Mungkin juga menyelamatkan dlm terluka otak traumatis serta stroke. Satu teori untuk pengaruh pelindung saraf keto yakni bahwa keton yang diproduksi selama ketosis menyerahkan berbahan bakar tambahan ke sel-sel otak, yang dapat membantu sel-sel tersebut menahan kerusakan pengaruh peradangan yang disebabkan oleh penyakit-penyakit ini.
Obesitas dengan penurunan berat badan. Jika Anda mencari jalan mengurangi berat badan, program perubahan cara makan keto sangat mengena karna menopang mengakses serta membuangkan lemak tubuh Anda. Rasa ingin makan yang terus-menerus ialah perkara terbesar saat Anda mencoba mengurangi berat badan. Diet keto menyokong menjauhi hal ini karena menyusutkan menyantap fruktosa beserta menaikkan pemasukan vat menambah rasa kenyang, sehingga lbh efisien untuk orang untuk mengikuti diet. Dalam sebuah penelitian, subjek uji obesitas kehilangan dua kali lipat nominal berat badannya dlm 24 minggu melakukan merubah cara makan rendah karbo (20,7 lbs) dibandingkan dgn kelompok yang melaksanakan merubah cara makan rendah vat (10,5 lbs).
Diabetes tipe 2. Selain menurunkan berat badan, diet keto juga menopang menaikkan sensitivitas insulin, yang ideal untuk siapa saja dgn diabetes tipe 2. Dalam sebuah telaah yang diterbitkan dlm Nutrition & Metabolism, para ilmuwan mencatat bahwa penderita diabetes yang konsumsi program perubahan cara makan keto rendah karbohidrat dapat secara signifikan menurunkan ketergantungan mereka pada remedi diabetes bersama lebih-lebih dapat membalikkannya pada akhirnya. Selain itu, ini menambah penanda stamina lainnya seperti mengurangi trigliserida dengan lemak dlm darah LDL (jahat) serta menambah lemak HDL (baik).
Kanker. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa material bakar utama sel kanker ialah glukosa. Itu berarti menyantap santapan yang tepat dpt menopang menekan pertumbuhan kanker. Karena merubah cara makan keto sangat rendah karbohidrat, program perubahan cara makan ini memangkaskan sumber materi bakar utama sel kanker, yaitu gula. Ketika tubuh menghasilkan keton, sel-sel sehat bisa menggunakannya sebagai stamina tetapi tidak sel kanker, sehingga mereka secara makbul mati kelaparan. Sejak tahun 1987, riset tentang merubah cara makan keto telah menunjukkan penurunan pertumbuhan tumor beserta peningkatan kelangsungan hidup untuk sejumlah kanker.
Membandingkan Diet Standar Amerika, Paleo, & Keto
(Sebagai% dari total asupan kalori)
__________________________ Karbohidrat __________ Protein _________ Lemak
Diet Amerika Standar _____ 40-60% _________ 15-30% _________ 15-40%
Paleo Diet _________________ 20-40% _________ 20-35% _________ 25-50%
Keo Diet ________________ __5-10% __________ 10-15% _________ 70-80%
Perbedaan utama antara merubah cara makan keto dengan diet standar Amerika dgn kata lain Paleo yaitu bahwa diet ini menyimpan jauh extra sedikit karbo bersama ekstra byk lemak. Diet keto membuat ketosis dengan keton yang bersirkulasi lebih kurang antara 0,5-5,0 mM . Ini mampu diukur menggunakan monitor keton darah rumah dengan strip tes keton. (Ketahuilah bahwa pengujian keton dlm urin tidak akurat.)
Cara Merumuskan Diet Keto
Diet keto tidaklah merubah cara makan protein tinggi. Alasannya yakni karna protein menaikkan insulin & mampu diubah berubah glukosa melalui teknik yang disebut glukoneogenesis, sehingga menghambat ketosis. Namun, program perubahan cara makan keto tidak boleh terlalu rendah protein krn sanggup menghasilkan hilangnya jaringan bersama guna otot.
Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 0,8-1,5 g per kilogram (kg) massa tubuh tanpa vat per hari. Penting untuk membuat kalkulasi berdasarkan massa tubuh tanpa lemak, tidak berat tubuh total. Alasannya karna massa lemak tidak memerlukan protein untuk mempertahankannya, cuman massa otot tanpa lemak saja.
Misalnya, kalau seseorang mendapatkan berat 150 lbs (atau 150 / 2,2 = 68,18 kg) & mempunyai komposisi vat tubuh 20% (atau massa tubuh tanpa lemak 80% = 68,18 kilo x 0,8 = 54,55 kg), kebutuhan protein sanggup berkisar. dari 44 (= 54,55 x 0,8) menjadi 82 (= 54,55 x 1,5) g / hari.
Mereka yang resisten insulin dgn kata lain memperbuat diet keto sebab dasar terapeutik (kanker, epilepsi, dll.) Harus berupaya mendekati batas protein yang lbh rendah. Batas yang lebih tinggi yakni untuk mereka yang sangat aktif atau atletis. Bagi semua orang yang menerapkan program perubahan cara makan keto untuk mengurangi berat badan atau guna stamina lainnya, total protein setiap hari dpt berada di antara keduanya.
Sumber protein berkelas tinggi terbaik meliputi:
Organik, telur pastured (6-8 g protein / telur)
Daging yang diberi menyantap rumput (6-9 g protein / oz)
Sumber lemak omega-3 hewani, seperti salmon Alaska hasil akhir tangkapan liar, sarden, beserta ikan teri, & ikan haring. (6-9 g protein / oz)
Kacang-kacangan & biji-bijian, seperti makadamia, almond, pecan, flax, hemp, serta biji wijen. (4-8 g protein / seperempat cangkir)
Sayuran (1-2 g protein / oz)
3. Gemuk
Setelah mengetahui total persis fruktosa & protein untuk dimakan, sisa makanan berasal dari lemak. Diet keto selalu tinggi lemak. Jika vat yang dimakan cukup, berat badan tetap terjaga. Jika diinginkan penurunan berat badan, seseorang wajib menyantap lebih sedikit lemak makanan dan memercayakan simpanan lemak tubuh untuk pengeluaran energi.
(Sebagai% dari total asupan kalori)
_________________________ Menjaga Berat Badan _______ Menurunkan Berat Badan
Karbohidrat ____________________ 5-10% ________________ 5-10%
Protein __________________ 10-15% _______________ 10-15%
Lemak dari santapan _____________ 70-80% _______________ 35-40%
Lemak dari lemak tubuh yang disimpan ___ 0% ___________________ 35-40%
Bagi orang yang mengonsumsi 2.000 kalori sehari untuk memelihara berat badan, asupan lemak harian lebih kurang antara 156-178 g / hari. Untuk pribadi besar dengan kata lain sangat aktif dengan keperluan tenaga tinggi yang mengontrol berat badan, asupan lemak malahan dpt melewati tiga ratus g / hari.
Kebanyakan orang mampu mentolerir asupan vat yang tinggi, tetapi kondisi tertentu seperti pengangkatan kandung empedu dpt memengaruhi nominal vat yang dapat dikonsumsi dlm sekali makan. Dalam problem ini, makan lebih sering dengan kata lain pemakaian sodium empedu atau enzim pankreas yang tinggi lipase mampu membantu.
Hindari konsumsi vat yang tidak diinginkan seperti lemak trans, oil nabati tak jenuh ganda olahan, serta vat tak jenuh ganda omega-6 dalam nominal tinggi.
Makanan terbaik untuk menemukan lemak bermutu tinggi meliputi:
Alpukat beserta oil alpukat
Kelapa beserta minyak kelapa
Mentega yang diberi makan rumput, ghee, dengan vat daging sapi
Organik, krim kental pastur
Minyak zaitun
Lemak babi dari babi yang digembalakan
Trigliserida rantai sedang (MCT)
MCT merupakan model vat spesifik yang dimetabolisme secara nggak sama dari acid vat rantai panjang biasa. Hati mampu menggunakan MCT untuk membuat kekuatan dengan cepat, terlebih sebelum glukosa, sehingga memungkinkan peningkatan produksi keton.
Sumber oil MCT terkonsentrasi tersedia sebagai suplemen. Banyak orang menggunakannya untuk menopang mencapai ketosis. Satu-satunya makanan yang secara unik memperoleh kandungan MCT yang tinggi yaitu minyak kelapa. Sekitar 2 pertiga lemak kelapa berasal dari MCT.
Siapa Yang Harus Waspada Dengan Diet Keto?
Bagi kebanyakan orang, merubah cara makan keto sangatlah aman. Namun, ada orang tertentu yang usah berhati-hati dengan berdiskusi dgn doktor sebelum melaksanakan program perubahan cara makan semacam itu.
Mereka yang reguk remedi diabetes. Dosis mungkin mesti disesuaikan karna gula darah turun dgn program perubahan cara makan rendah karbohidrat.
Mereka yang minum obat untuk tekanan cairan darah tinggi. Dosis mungkin wajib disesuaikan karena tekanan cairan darah turun dgn program perubahan cara makan rendah karbohidrat.
Mereka yang sedang menyusui sebaiknya tidak melakukan program perubahan cara makan rendah karbo yang sangat ketat krn tubuh bisa kehilangan sekitar 30 g fruktosa per 24 jam melalui susu. Oleh karna itu, konsumsilah setidaknya 50 g fruktosa per day saat menyusui.
Penderita kelainan bagian ginjal sebaiknya berkonsultasi dengan profesor sebelum menjalankan program merubah cara makan keto.
Masalah Umum Dengan Diet Keto
Tidak dapat menggapai ketosis. Pastikan Anda tidak menyantap terlalu byk protein serta tidak ada karbohidrat tersembunyi dalam makanan kemasan yang Anda konsumsi.
Makan tipe vat yang salah seperti jagung tak jenuh ganda yang sangat halus serta minyak kedelai.
Gejala "keto-flu" , seperti pusing, pusing, sakit kepala, kelelahan, kabut otak, dan sembelit. Saat berada dalam ketosis, tubuh menjurus meluncurkan lebih banyak natrium. Jika seseorang tidak menerima cuma natrium dari makanannya, simtom keto-flu mungkin muncul. Ini efisien diatasi dengan reguk 2 cangkir kaldu (dengan tambahan garam) per hari. Jika Anda berolahraga berat atau tingkat keringat tinggi, Anda mungkin butuh menambahkan lebih banyak natrium.
Efek fajar. Gula darah puasa normal kurang dari 100 mg / dl & kebanyakan orang dgn ketosis akan sampai tingkat ini jika mereka tanpa pengidap diabetes. Namun, pd tdk semua orang gula darah puasa berat meningkat, terutama di pagi hari, saat menjalankan diet keto. Ini disebut "efek fajar" beserta disebabkan oleh eskalasi sirkadian normal di pagi 24 hour kortisol (hormon stres) yang menstimulasi hati untuk membuat ekstra banyak glukosa. Jika ihwal ini terjadi, pastikan Anda tidak memakan protein secara eksesif saat menyantap malam bersama tidak terlalu dekat dgn waktu tidur. Stres dan kurang tidur juga bisa menambah tingkat kortisol. Jika Anda resisten terhadap insulin, Anda mungkin juga memerlukan lebih banyak waktu untuk mencapai ketosis.
Performa atletik rendah. Adaptasi keto biasanya memerlukan waktu sekitar 4 minggu. Selama itu, alih-alih melakukan sport dgn kata lain pelatihan yang intens, beralihlah ke sesuatu yang kurang kuat. Setelah saat adaptasi, performa atletik lazimnya kembali normal alias sampai-sampai lebih baik, terutama untuk latihan jasmani ketahanan.
Keto-rash bukanlah pengaruh samping yang umum dari diet. Kemungkinan penyebabnya termasuk produksi aseton (suatu model keton) dalam keringat yang mengiritasi kulit dengan kata lain kekurangan gizi termasuk protein dgn kata lain mineral. Mandi segera setelah berolahraga dengan pastikan Anda konsumsi santapan utuh yang kaya nutrisi.
Ketoasidosis. Ini merupakan status yang sangat limited edition yang terjadi tempo taraf keton cairan darah melewati lima belas mM. Diet keto yang diformulasikan dengan baik tidak membawa dampak ketoasidosis. Kondisi tertentu seperti kecing manis tipe 1, sedang dalam pengobatan dgn SGLT-2 inhibitor untuk diabetes tipe 2, atau menyusui memerlukan perhatian ekstra. Gejala berupa lesu, mual, muntah, serta napas pendek yang cepat. Kasus ringan dpt diatasi dgn memakaikan natrium bikarbonat yang dicampur dengan jus lemon dgn kata lain malus domestica yang diencerkan. Gejala yang parah memerlukan perhatian medis segera.
Apakah Keto Aman Untuk Jangka Panjang?
Ini adalah wilayah kontroversi. Meskipun belum ada riset yang menunjukkan konsekuensi rentang panjang yang merugikan dari diet keto, banyak berpengalaman sekarang yakin bahwa tubuh bisa mengembangkan "resistensi" terhadap manfaat ketosis kecuali kalo seseorang secara teratur pergi masuknya. Selain itu, menyantap jamuan yang sangat tinggi vat dalam jarak panjang mungkin tidak pas untuk semua tipe tubuh.
Diet keto siklis
Setelah Anda sanggup menghasilkan ekstra dari 0,5 mM keton dlm darah secara konsisten, sekarang saatnya untuk mulai memasukkan lagi karbohidrat ke dalam makanan. Alih-alih cuma menyantap 20-50 g karbohidrat / hari, Anda mungkin hendak meningkatkannya menjadi 100-150 g pada hari-hari pemberian karbo tersebut. Biasanya, 2-3 kali seminggu sudah cukup. Idealnya, ini juga dilakukan pada hari-hari olahraga kekuatan di mana Anda sungguh-sungguh menaikkan pemasukan protein Anda.
Pendekatan bersepeda ini sanggup menghasilkan persiapan program perubahan cara makan extra sanggup diterima oleh sebagian orang yang enggan untuk secara permanen membasmikan tidak semua jamuan kesukaan mereka. Namun, problem itu juga bisa mengurangi tekad serta kesepakatan terhadap program perubahan cara makan keto atau mengakibatkan makan ekstra pd individu yang rentan.
BELI KOZUI SLIMMING SUIT
Rungkut Tengah
Rungkut Tengah
- LANGSUNG SEXY!
Hari-hari ini, sepertinya semua orang berbincang tentang diet ketogenik (singkatnya, keto) - reka bentuk makan yang sangat rendah karbohidrat, protein sedang, beserta tinggi vat yang mengubah tubuh Anda menjelma mesin pembakar lemak. Bintang Hollywood bersama atlet ahli secara terbuka memuji manfaat merubah cara makan ini, mulai dari mengurangi berat badan, mengurangi sugar darah, melawan peradangan, menyedikitkan risiko kanker, meninggikan energi, sampai memperlambat penuaan. Jadi, apakah keto yaitu sesuatu yang usah Anda pertimbangkan? Berikut ini akan dijelaskan tentang apa merubah cara makan ini, pro beserta kontra, serta kasus yang perlu diperhatikan.
Apa Keto Itu?
Biasanya, tubuh memakaikan glukosa sebagai sumber berbahan dasar bakar utama untuk energi. Ketika Anda mengerjakan diet keto bersama Anda konsumsi sangat sedikit karbohidrat dgn cuma besaran protein sedang (kelebihan protein dapat diubah menjelma karbohidrat), tubuh Anda mengalihkan pasokan bahan bakarnya untuk menjalani sebagian besar lemak. Hati menciptakan keton (sejenis acid lemak) dari lemak. Keton ini menjadi sumber material bakar untuk tubuh, terutama otak yang mengonsumsi byk stamina beserta bisa langkah baik dengan glukosa ataupun keton.
Ketika tubuh menciptakan keton, ia memasuki keadaan metabolisme yang dikenal dengan ketosis. Puasa yakni teknik termudah untuk mencapai ketosis. Saat Anda berpuasa alias menyantap sangat sedikit fruktosa serta cuma protein dlm total sedang, tubuh Anda beralih ke pembakaran lemak yang tersimpan untuk bahan bakar. Itulah mengapa orang miring mengurangi berat badan ekstra byk dgn program diet keto.
Manfaat Diet Keto
Diet keto bukanlah kasus baru. Ini mulai diperlukan pada 1920-an sebagai terapi medis untuk mengobati epilepsi pada anak-anak, tetapi selagi obat anti-epilepsi masuk ke pasar, jamuan itu tidak dikenal sampai saat ini. Mengingat keberhasilannya dlm meredam besaran kejang pada pasien epilepsi, semakin banyak telaah dilakukan pd keahlian diet untuk mengobati bermacam rupa gangguan neurologis beserta model masalah kronis lainnya.
Penyakit neurodegeneratif. Penelitian baru menunjukkan guna keto pada Alzheimer, Parkinson, autisme, bersama multiple sclerosis (MS). Mungkin juga menyelamatkan dlm terluka otak traumatis serta stroke. Satu teori untuk pengaruh pelindung saraf keto yakni bahwa keton yang diproduksi selama ketosis menyerahkan berbahan bakar tambahan ke sel-sel otak, yang dapat membantu sel-sel tersebut menahan kerusakan pengaruh peradangan yang disebabkan oleh penyakit-penyakit ini.
Obesitas dengan penurunan berat badan. Jika Anda mencari jalan mengurangi berat badan, program perubahan cara makan keto sangat mengena karna menopang mengakses serta membuangkan lemak tubuh Anda. Rasa ingin makan yang terus-menerus ialah perkara terbesar saat Anda mencoba mengurangi berat badan. Diet keto menyokong menjauhi hal ini karena menyusutkan menyantap fruktosa beserta menaikkan pemasukan vat menambah rasa kenyang, sehingga lbh efisien untuk orang untuk mengikuti diet. Dalam sebuah penelitian, subjek uji obesitas kehilangan dua kali lipat nominal berat badannya dlm 24 minggu melakukan merubah cara makan rendah karbo (20,7 lbs) dibandingkan dgn kelompok yang melaksanakan merubah cara makan rendah vat (10,5 lbs).
Diabetes tipe 2. Selain menurunkan berat badan, diet keto juga menopang menaikkan sensitivitas insulin, yang ideal untuk siapa saja dgn diabetes tipe 2. Dalam sebuah telaah yang diterbitkan dlm Nutrition & Metabolism, para ilmuwan mencatat bahwa penderita diabetes yang konsumsi program perubahan cara makan keto rendah karbohidrat dapat secara signifikan menurunkan ketergantungan mereka pada remedi diabetes bersama lebih-lebih dapat membalikkannya pada akhirnya. Selain itu, ini menambah penanda stamina lainnya seperti mengurangi trigliserida dengan lemak dlm darah LDL (jahat) serta menambah lemak HDL (baik).
Kanker. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa material bakar utama sel kanker ialah glukosa. Itu berarti menyantap santapan yang tepat dpt menopang menekan pertumbuhan kanker. Karena merubah cara makan keto sangat rendah karbohidrat, program perubahan cara makan ini memangkaskan sumber materi bakar utama sel kanker, yaitu gula. Ketika tubuh menghasilkan keton, sel-sel sehat bisa menggunakannya sebagai stamina tetapi tidak sel kanker, sehingga mereka secara makbul mati kelaparan. Sejak tahun 1987, riset tentang merubah cara makan keto telah menunjukkan penurunan pertumbuhan tumor beserta peningkatan kelangsungan hidup untuk sejumlah kanker.
Membandingkan Diet Standar Amerika, Paleo, & Keto
(Sebagai% dari total asupan kalori)
__________________________ Karbohidrat __________ Protein _________ Lemak
Diet Amerika Standar _____ 40-60% _________ 15-30% _________ 15-40%
Paleo Diet _________________ 20-40% _________ 20-35% _________ 25-50%
Keo Diet ________________ __5-10% __________ 10-15% _________ 70-80%
Apa itu JUAL ENVY SLIMMING SUIT 2014?
Perbedaan utama antara merubah cara makan keto dengan diet standar Amerika dgn kata lain Paleo yaitu bahwa diet ini menyimpan jauh extra sedikit karbo bersama ekstra byk lemak. Diet keto membuat ketosis dengan keton yang bersirkulasi lebih kurang antara 0,5-5,0 mM . Ini mampu diukur menggunakan monitor keton darah rumah dengan strip tes keton. (Ketahuilah bahwa pengujian keton dlm urin tidak akurat.)
Cara Merumuskan Diet Keto
- 1. Karbohidrat
- 2. Protein
Bagi kebanyakan orang, untuk mencapai ketosis (mendapatkan keton di atas 0,5 mM) mengharuskan mereka membatasi karbohidrat hingga antara 20-50 gram (g) / hari. Jumlah karbohidrat yang sebenarnya bakal tdk sama dari orang ke orang. Secara umum, semakin resisten insulin seseorang, semakin resisten mereka terhadap ketosis. Beberapa atlet sensitif insulin yang berolahraga dengan rajin dapat memakan extra dari 50 g / 24 jam beserta tetap dalam ketosis, sedangkan orang dengan kecing manis tipe 2 dengan resistensi insulin mungkin kudu mendekati 20-30 g / hari.
Saat menghitung karbohidrat, seseorang diperbolehkan menggunakan fruktosa bersih, artinya total fruktosa dikurangi serat dengan miras gula. Konsep karbohidrat higienis merupakan memasukkan semata-mata fruktosa yang meningkatkan gula cairan darah dan insulin. Serat tidak mempunyai dampak metabolik dgn kata lain hormonal, begitu pula sebagian besar miras gula. Pengecualiannya merupakan maltitol, yang mampu berkonsekuensi tidak sepele pada sugar cairan darah bersama insulin. Oleh karna itu, jika maltitol ada dlm daftar bahan, sugar minuman keras tidak boleh dikurangi dari total karbohidrat.
Tingkat karbo yang dpt dikonsumsi seseorang dengan tetap berada dalam ketosis juga dapat berubah seiring waktu tergantung pada adaptasi keto, penurunan berat badan, kerutinan olahraga, obat-obatan, dll. Oleh sebab itu, seseorang kudu mengukur nilai ketonnya secara rutin.
Dalam masalah pola menyantap secara keseluruhan, santapan padat fruktosa seperti pasta, sereal, kentang, nasi, kacang-kacangan, permen manis, soda, jus, & bir tidak cocok.
Sebagian besar produk olahan susu tercantum fruktosa dlm tampilan laktosa (gula susu). Namun, sebagian mempunyai lebih sedikit karbohidrat dan dpt diperlukan secara teratur. Ini termasuk keju keras (Parmesan, cheddar), lembut, keju tinggi lemak (Brie), keju krim penuh lemak, krim kocok kental, dan krim asam.
Tingkat karbohidrat yang kurang dari 50 g / hari kebanyakan diuraikan sebagai berikut:
10-15 g karbohidrat dari sayuran tidak bertepung.
5-10 g karbo dari kacang-kacangan / biji-bijian. Kebanyakan kacang memuat 5-6 gram karbo per ons.
5-10 g karbo dari buah-buahan seperti beri, zaitun, tomat, & alpukat.
5-10 g karbo dari bermacam rupa sumber seperti jamuan penutup rendah karbohidrat, dressing tinggi lemak, atau larutan dengan sedikit gula.
Minuman
Kebanyakan orang membutuhkan setidaknya setengah galon cairan total per hari. Sumber terbaik yaitu aer yang disaring, coffee drink dan teh organik (biasa beserta tanpa kafein, tanpa pemanis), serta almond dengan santan tanpa pemanis. Soda dengan minuman diet sebaiknya dihindari krn berisi pemanis buatan. Jika Anda reguk anggur merah alias putih, batasi hingga 1-2 gelas, pengering semakin baik. Jika Anda minum larutan beralkohol, jauhi larutan campuran yang dimaniskan.
Siapa itu JUAL OBAT PELANGSING?
Diet keto tidaklah merubah cara makan protein tinggi. Alasannya yakni karna protein menaikkan insulin & mampu diubah berubah glukosa melalui teknik yang disebut glukoneogenesis, sehingga menghambat ketosis. Namun, program perubahan cara makan keto tidak boleh terlalu rendah protein krn sanggup menghasilkan hilangnya jaringan bersama guna otot.
Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 0,8-1,5 g per kilogram (kg) massa tubuh tanpa vat per hari. Penting untuk membuat kalkulasi berdasarkan massa tubuh tanpa lemak, tidak berat tubuh total. Alasannya karna massa lemak tidak memerlukan protein untuk mempertahankannya, cuman massa otot tanpa lemak saja.
Misalnya, kalau seseorang mendapatkan berat 150 lbs (atau 150 / 2,2 = 68,18 kg) & mempunyai komposisi vat tubuh 20% (atau massa tubuh tanpa lemak 80% = 68,18 kilo x 0,8 = 54,55 kg), kebutuhan protein sanggup berkisar. dari 44 (= 54,55 x 0,8) menjadi 82 (= 54,55 x 1,5) g / hari.
Mereka yang resisten insulin dgn kata lain memperbuat diet keto sebab dasar terapeutik (kanker, epilepsi, dll.) Harus berupaya mendekati batas protein yang lbh rendah. Batas yang lebih tinggi yakni untuk mereka yang sangat aktif atau atletis. Bagi semua orang yang menerapkan program perubahan cara makan keto untuk mengurangi berat badan atau guna stamina lainnya, total protein setiap hari dpt berada di antara keduanya.
Sumber protein berkelas tinggi terbaik meliputi:
Organik, telur pastured (6-8 g protein / telur)
Daging yang diberi menyantap rumput (6-9 g protein / oz)
Sumber lemak omega-3 hewani, seperti salmon Alaska hasil akhir tangkapan liar, sarden, beserta ikan teri, & ikan haring. (6-9 g protein / oz)
Kacang-kacangan & biji-bijian, seperti makadamia, almond, pecan, flax, hemp, serta biji wijen. (4-8 g protein / seperempat cangkir)
Sayuran (1-2 g protein / oz)
Setelah mengetahui total persis fruktosa & protein untuk dimakan, sisa makanan berasal dari lemak. Diet keto selalu tinggi lemak. Jika vat yang dimakan cukup, berat badan tetap terjaga. Jika diinginkan penurunan berat badan, seseorang wajib menyantap lebih sedikit lemak makanan dan memercayakan simpanan lemak tubuh untuk pengeluaran energi.
(Sebagai% dari total asupan kalori)
_________________________ Menjaga Berat Badan _______ Menurunkan Berat Badan
Karbohidrat ____________________ 5-10% ________________ 5-10%
Protein __________________ 10-15% _______________ 10-15%
Lemak dari santapan _____________ 70-80% _______________ 35-40%
Dimana JUAL OBAT PELANGSING LASMI?
Lemak dari lemak tubuh yang disimpan ___ 0% ___________________ 35-40%
Bagi orang yang mengonsumsi 2.000 kalori sehari untuk memelihara berat badan, asupan lemak harian lebih kurang antara 156-178 g / hari. Untuk pribadi besar dengan kata lain sangat aktif dengan keperluan tenaga tinggi yang mengontrol berat badan, asupan lemak malahan dpt melewati tiga ratus g / hari.
Kebanyakan orang mampu mentolerir asupan vat yang tinggi, tetapi kondisi tertentu seperti pengangkatan kandung empedu dpt memengaruhi nominal vat yang dapat dikonsumsi dlm sekali makan. Dalam problem ini, makan lebih sering dengan kata lain pemakaian sodium empedu atau enzim pankreas yang tinggi lipase mampu membantu.
Makanan terbaik untuk menemukan lemak bermutu tinggi meliputi:
Alpukat beserta oil alpukat
Kelapa beserta minyak kelapa
Mentega yang diberi makan rumput, ghee, dengan vat daging sapi
Organik, krim kental pastur
Minyak zaitun
Lemak babi dari babi yang digembalakan
Trigliserida rantai sedang (MCT)
MCT merupakan model vat spesifik yang dimetabolisme secara nggak sama dari acid vat rantai panjang biasa. Hati mampu menggunakan MCT untuk membuat kekuatan dengan cepat, terlebih sebelum glukosa, sehingga memungkinkan peningkatan produksi keton.
Sumber oil MCT terkonsentrasi tersedia sebagai suplemen. Banyak orang menggunakannya untuk menopang mencapai ketosis. Satu-satunya makanan yang secara unik memperoleh kandungan MCT yang tinggi yaitu minyak kelapa. Sekitar 2 pertiga lemak kelapa berasal dari MCT.
Siapa Yang Harus Waspada Dengan Diet Keto?
Bagi kebanyakan orang, merubah cara makan keto sangatlah aman. Namun, ada orang tertentu yang usah berhati-hati dengan berdiskusi dgn doktor sebelum melaksanakan program perubahan cara makan semacam itu.
Mereka yang reguk remedi diabetes. Dosis mungkin mesti disesuaikan karna gula darah turun dgn program perubahan cara makan rendah karbohidrat.
Mereka yang minum obat untuk tekanan cairan darah tinggi. Dosis mungkin wajib disesuaikan karena tekanan cairan darah turun dgn program perubahan cara makan rendah karbohidrat.
Kapan HARGA BFOND SLIMMING SUIT?
Mereka yang sedang menyusui sebaiknya tidak melakukan program perubahan cara makan rendah karbo yang sangat ketat krn tubuh bisa kehilangan sekitar 30 g fruktosa per 24 jam melalui susu. Oleh karna itu, konsumsilah setidaknya 50 g fruktosa per day saat menyusui.
Penderita kelainan bagian ginjal sebaiknya berkonsultasi dengan profesor sebelum menjalankan program merubah cara makan keto.
Masalah Umum Dengan Diet Keto
Tidak dapat menggapai ketosis. Pastikan Anda tidak menyantap terlalu byk protein serta tidak ada karbohidrat tersembunyi dalam makanan kemasan yang Anda konsumsi.
Makan tipe vat yang salah seperti jagung tak jenuh ganda yang sangat halus serta minyak kedelai.
Gejala "keto-flu" , seperti pusing, pusing, sakit kepala, kelelahan, kabut otak, dan sembelit. Saat berada dalam ketosis, tubuh menjurus meluncurkan lebih banyak natrium. Jika seseorang tidak menerima cuma natrium dari makanannya, simtom keto-flu mungkin muncul. Ini efisien diatasi dengan reguk 2 cangkir kaldu (dengan tambahan garam) per hari. Jika Anda berolahraga berat atau tingkat keringat tinggi, Anda mungkin butuh menambahkan lebih banyak natrium.
Efek fajar. Gula darah puasa normal kurang dari 100 mg / dl & kebanyakan orang dgn ketosis akan sampai tingkat ini jika mereka tanpa pengidap diabetes. Namun, pd tdk semua orang gula darah puasa berat meningkat, terutama di pagi hari, saat menjalankan diet keto. Ini disebut "efek fajar" beserta disebabkan oleh eskalasi sirkadian normal di pagi 24 hour kortisol (hormon stres) yang menstimulasi hati untuk membuat ekstra banyak glukosa. Jika ihwal ini terjadi, pastikan Anda tidak memakan protein secara eksesif saat menyantap malam bersama tidak terlalu dekat dgn waktu tidur. Stres dan kurang tidur juga bisa menambah tingkat kortisol. Jika Anda resisten terhadap insulin, Anda mungkin juga memerlukan lebih banyak waktu untuk mencapai ketosis.
Performa atletik rendah. Adaptasi keto biasanya memerlukan waktu sekitar 4 minggu. Selama itu, alih-alih melakukan sport dgn kata lain pelatihan yang intens, beralihlah ke sesuatu yang kurang kuat. Setelah saat adaptasi, performa atletik lazimnya kembali normal alias sampai-sampai lebih baik, terutama untuk latihan jasmani ketahanan.
Keto-rash bukanlah pengaruh samping yang umum dari diet. Kemungkinan penyebabnya termasuk produksi aseton (suatu model keton) dalam keringat yang mengiritasi kulit dengan kata lain kekurangan gizi termasuk protein dgn kata lain mineral. Mandi segera setelah berolahraga dengan pastikan Anda konsumsi santapan utuh yang kaya nutrisi.
Ketoasidosis. Ini merupakan status yang sangat limited edition yang terjadi tempo taraf keton cairan darah melewati lima belas mM. Diet keto yang diformulasikan dengan baik tidak membawa dampak ketoasidosis. Kondisi tertentu seperti kecing manis tipe 1, sedang dalam pengobatan dgn SGLT-2 inhibitor untuk diabetes tipe 2, atau menyusui memerlukan perhatian ekstra. Gejala berupa lesu, mual, muntah, serta napas pendek yang cepat. Kasus ringan dpt diatasi dgn memakaikan natrium bikarbonat yang dicampur dengan jus lemon dgn kata lain malus domestica yang diencerkan. Gejala yang parah memerlukan perhatian medis segera.
Apakah Keto Aman Untuk Jangka Panjang?
Ini adalah wilayah kontroversi. Meskipun belum ada riset yang menunjukkan konsekuensi rentang panjang yang merugikan dari diet keto, banyak berpengalaman sekarang yakin bahwa tubuh bisa mengembangkan "resistensi" terhadap manfaat ketosis kecuali kalo seseorang secara teratur pergi masuknya. Selain itu, menyantap jamuan yang sangat tinggi vat dalam jarak panjang mungkin tidak pas untuk semua tipe tubuh.
Diet keto siklis
Setelah Anda sanggup menghasilkan ekstra dari 0,5 mM keton dlm darah secara konsisten, sekarang saatnya untuk mulai memasukkan lagi karbohidrat ke dalam makanan. Alih-alih cuma menyantap 20-50 g karbohidrat / hari, Anda mungkin hendak meningkatkannya menjadi 100-150 g pada hari-hari pemberian karbo tersebut. Biasanya, 2-3 kali seminggu sudah cukup. Idealnya, ini juga dilakukan pada hari-hari olahraga kekuatan di mana Anda sungguh-sungguh menaikkan pemasukan protein Anda.
Pendekatan bersepeda ini sanggup menghasilkan persiapan program perubahan cara makan extra sanggup diterima oleh sebagian orang yang enggan untuk secara permanen membasmikan tidak semua jamuan kesukaan mereka. Namun, problem itu juga bisa mengurangi tekad serta kesepakatan terhadap program perubahan cara makan keto atau mengakibatkan makan ekstra pd individu yang rentan.
Bagaimana HARGA KORSET PELANGSING PERUT?
BELI KOZUI SLIMMING SUIT
Rungkut Tengah