Thursday, September 10, 2020
HARGA BAJU PELANGSING KOZUI
Watansoppeng
- LANGSUNG SEXY!
Hari-hari ini, sepertinya semua orang berbincang tentang diet ketogenik (singkatnya, keto) - skema konsumsi yang sangat rendah karbohidrat, protein sedang, serta tinggi lemak yang mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak. Bintang Hollywood dan atlet kompeten secara terbuka memuji manfaat program diet ini, mulai dari mengurangi berat badan, menurunkan gula darah, melawan peradangan, mengecilkan risiko kanker, menaikkan energi, hingga memperlambat penuaan. Jadi, apakah keto merupakan sesuatu yang perlu Anda pertimbangkan? Berikut ini mau dijelaskan tentang apa diet ini, pro beserta kontra, serta kasus yang harus diperhatikan.
Apa Keto Itu?
Biasanya, tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber materi bakar utama untuk energi. Ketika Anda mengerjakan program merubah cara makan keto dengan Anda makan sangat sedikit karbohidrat dengan hyn besaran protein sedang (kelebihan protein mampu diubah berubah karbohidrat), tubuh Anda mengalihkan pasokan berbahan dasar bakarnya untuk menjalankan sebagian besar lemak. Hati membuat keton (sejenis asam lemak) dari lemak. Keton ini berubah sumber berbahan bakar buat tubuh, terutama otak yang mengonsumsi banyak gaya beserta mampu langkah baik dengan glukosa ataupun keton.
Ketika tubuh menciptakan keton, ia memasuki kondisi metabolisme yang disebut ketosis. Puasa adalah sistem termudah untuk sampai ketosis. Saat Anda berpuasa dgn kata lain konsumsi sangat sedikit karbohidrat beserta sekadar protein dalam total sedang, tubuh Anda beralih ke pembakaran lemak yang tersimpan untuk berbahan bakar. Itulah mengapa orang menjurus mengurangi berat tubuh lbh byk dgn program perubahan cara makan keto.
Manfaat Diet Keto
Diet keto tidaklah hal baru. Ini mulai dipake pd 1920-an sebagai terapi medis untuk mengobati epilepsi pd anak-anak, tetapi kala obat anti-epilepsi masuk ke pasar, jamuan itu tidak dikenal sampai saat ini. Mengingat keberhasilannya dalam menyedikitkan total kejang pd pasien epilepsi, semakin byk analisis dilakukan pd kompetensi merubah cara makan untuk memulihkan beragam gangguan neurologis beserta model masalah kronis lainnya.
Penyakit neurodegeneratif. Penelitian baru menunjukkan khasiat keto pd Alzheimer, Parkinson, autisme, dan multiple sclerosis (MS). Mungkin juga mengayomi dlm cidera otak traumatis bersama stroke. Satu teori untuk kelanjutan pelindung saraf keto yakni bahwa keton yang diproduksi selama ketosis menyerahkan material bakar tambahan ke sel-sel otak, yang dpt menyokong sel-sel tersebut menahan kerusakan reaksi peradangan yang disebabkan oleh penyakit-penyakit ini.
Obesitas beserta penurunan berat badan. Jika Anda berusaha mengurangi berat badan, program diet keto sangat ampuh karena menolong mengakses beserta melenyapkan lemak tubuh Anda. Rasa lapar yang terus-menerus merupakan keadaan terbesar saat Anda berikhtiar menurunkan berat badan. Diet keto mengakomodasi menghindarkan persoalan ini karna menurunkan makan fruktosa beserta menambah pemasukan lemak meninggikan rasa kenyang, sehingga ekstra sederhana utk orang untuk mencontoh diet. Dalam sebuah penelitian, subjek uji obesitas kehilangan 2 kali lipat besaran berat badannya dlm 24 minggu melaksanakan merubah cara makan rendah karbo (20,7 lbs) dibandingkan dgn kelompok yang memperbuat program perubahan cara makan rendah vat (10,5 lbs).
Diabetes tipe 2. Selain mengurangi berat badan, program diet keto juga menopang meninggikan sensitivitas insulin, yang ideal untuk siapa saja dgn diabetes tipe 2. Dalam sebuah analisis yang diterbitkan dlm Nutrition & Metabolism, para ilmuwan mencatat bahwa penderita kecing manis yang makan diet keto rendah karbohidrat mampu secara signifikan memangkas ketergantungan mereka pada obat kecing manis beserta malahan mampu membalikkannya pada akhirnya. Selain itu, ini menaikkan penanda kesehatan lainnya seperti menurunkan trigliserida serta lemak LDL (jahat) dengan menambah lemak dlm darah HDL (baik).
Kanker. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa berbahan dasar bakar utama sel kanker yakni glukosa. Itu berarti konsumsi santapan yang tepat sanggup menunjang menekan pertumbuhan kanker. Karena program diet keto sangat rendah karbohidrat, program merubah cara makan ini menghilangkan sumber bahan bakar utama sel kanker, yaitu gula. Ketika tubuh membuat keton, sel-sel sehat dpt menggunakannya sebagai gaya tetapi bukan sel kanker, sehingga mereka secara mengena mati kelaparan. Sejak tahun 1987, analisis tentang program merubah cara makan keto telah menunjukkan penurunan pertumbuhan tumor beserta peningkatan kelangsungan hidup untuk sejumlah kanker.
Membandingkan Diet Standar Amerika, Paleo, & Keto
(Sebagai% dari total pemasukan kalori)
__________________________ Karbohidrat __________ Protein _________ Lemak
Diet Amerika Standar _____ 40-60% _________ 15-30% _________ 15-40%
Paleo Diet _________________ 20-40% _________ 20-35% _________ 25-50%
Keo Diet ________________ __5-10% __________ 10-15% _________ 70-80%
Perbedaan utama antara merubah cara makan keto beserta diet standar Amerika alias Paleo merupakan bahwa merubah cara makan ini mengandung jauh ekstra sedikit fruktosa dan lbh byk lemak. Diet keto membuat ketosis dengan keton yang bersirkulasi berkisar antara 0,5-5,0 mM . Ini dpt diukur menggunakan monitor keton cairan darah rumah dgn strip tes keton. (Ketahuilah bahwa pengujian keton dalam urin tidak akurat.)
Cara Merumuskan Diet Keto
Diet keto tidaklah program perubahan cara makan protein tinggi. Alasannya adalah sebab protein menambah insulin & mampu diubah berubah glukosa lewat proses yang disebut glukoneogenesis, sehingga menghambat ketosis. Namun, program perubahan cara makan keto tidak boleh terlalu rendah protein karna bisa mengundang hilangnya jaringan beserta guna otot.
Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 0,8-1,5 g per kilogram (kg) massa tubuh tanpa lemak per hari. Penting untuk menghasilkan kalkulasi berdasarkan massa tubuh tanpa lemak, tidak berat tubuh total. Alasannya karena massa lemak tidak membutuhkan protein untuk mempertahankannya, semata-mata massa otot tanpa lemak saja.
Misalnya, kalo seseorang mempunyai berat 150 lbs (atau 150 / 2,2 = 68,18 kg) bersama memperoleh isi lemak tubuh 20% (atau massa tubuh tanpa vat 80% = 68,18 kilogram x 0,8 = 54,55 kg), keperluan protein sanggup berkisar. dari 44 (= 54,55 x 0,8) menjadi 82 (= 54,55 x 1,5) g / hari.
Mereka yang resisten insulin dengan kata lain melakukan program perubahan cara makan keto sebab kilah terapeutik (kanker, epilepsi, dll.) Harus berusaha mendekati batas protein yang lebih rendah. Batas yang lebih tinggi merupakan untuk mereka yang sangat aktif dgn kata lain atletis. Bagi semua orang yang memakekan program perubahan cara makan keto untuk mengurangi berat tubuh atau fungsi kebugaran lainnya, jumlah protein tiap hari sanggup berada di antara keduanya.
Sumber protein berkelas tinggi terbaik meliputi:
Organik, telur pastured (6-8 g protein / telur)
Daging yang diberi menyantap rumput (6-9 g protein / oz)
Sumber vat omega-3 hewani, seperti salmon Alaska otput tangkapan liar, sarden, & ikan teri, bersama ikan haring. (6-9 g protein / oz)
Kacang-kacangan serta biji-bijian, seperti makadamia, almond, pecan, flax, hemp, dan biji wijen. (4-8 g protein / seperempat cangkir)
Sayuran (1-2 g protein / oz)
3. Gemuk
Setelah mengartikan total persis karbo dengan protein untuk dimakan, sisa makanan berasal dari lemak. Diet keto selalu tinggi lemak. Jika lemak yang dimakan cukup, berat tubuh tetap terjaga. Jika diinginkan penurunan berat badan, seseorang mesti mengonsumsi ekstra sedikit lemak jamuan & memercayakan simpanan lemak tubuh untuk pengeluaran energi.
(Sebagai% dari total asupan kalori)
_________________________ Menjaga Berat Badan _______ Menurunkan Berat Badan
Karbohidrat ____________________ 5-10% ________________ 5-10%
Protein __________________ 10-15% _______________ 10-15%
Lemak dari jamuan _____________ 70-80% _______________ 35-40%
Lemak dari lemak tubuh yang disimpan ___ 0% ___________________ 35-40%
Bagi orang yang menyantap 2.000 kalori sehari untuk mengontrol berat badan, pemasukan lemak setiap hari lebih kurang antara 156-178 g / hari. Untuk orang gede dgn kata lain sangat aktif dengan keperluan gaya tinggi yang mengontrol berat badan, pemasukan vat lebih-lebih dpt melampaui 300 g / hari.
Kebanyakan orang bisa mentolerir pemasukan lemak yang tinggi, tetapi keadaan tertentu seperti pengangkatan kandung empedu sanggup memengaruhi nominal vat yang mampu dikonsumsi dlm sekali makan. Dalam perihal ini, makan ekstra sering dgn kata lain penggunaan garam empedu atau enzim pankreas yang tinggi lipase bisa membantu.
Hindari menyantap lemak yang tidak diinginkan seperti vat trans, oil nabati tak jenuh ganda olahan, serta lemak tak jenuh ganda omega-6 dlm besaran tinggi.
Makanan terbaik untuk memperoleh lemak bernilai tinggi meliputi:
Alpukat serta minyak alpukat
Kelapa dengan oil kelapa
Mentega yang diberi konsumsi rumput, ghee, dan lemak daging sapi
Organik, krim kental pastur
Minyak zaitun
Lemak babi dari babi yang digembalakan
Trigliserida rantai sedang (MCT)
MCT yakni model lemak spesifik yang dimetabolisme secara berlainan dari asam lemak rantai panjang biasa. Hati dpt menggunakan MCT untuk membuat energi dengan cepat, sampai-sampai sebelum glukosa, sehingga memungkinkan peningkatan produksi keton.
Sumber oil MCT terkonsentrasi tersedia sebagai suplemen. Banyak orang menggunakannya untuk menolong menggapai ketosis. Satu-satunya makanan yang secara unik mempunyai muatan MCT yang tinggi yakni oil kelapa. Sekitar dua pertiga vat kelapa berasal dari MCT.
Siapa Yang Harus Waspada Dengan Diet Keto?
Bagi kebanyakan orang, program diet keto sangatlah aman. Namun, ada orang tertentu yang kudu berhati-hati dengan berdiskusi dgn doktor sebelum melakukan program diet semacam itu.
Mereka yang reguk penawar diabetes. Dosis mungkin usah disesuaikan sebab sugar darah turun dgn program perubahan cara makan rendah karbohidrat.
Mereka yang reguk remedi untuk tekanan cairan darah tinggi. Dosis mungkin butuh disesuaikan sebab tekanan darah turun dgn program merubah cara makan rendah karbohidrat.
Mereka yang sedang menyusui sebaiknya tidak melakukan merubah cara makan rendah karbohidrat yang sangat ketat karna tubuh bisa kehilangan sekitar 30 g fruktosa per day lewat susu. Oleh karena itu, konsumsilah setidaknya 50 g fruktosa per day saat menyusui.
Penderita kelainan area ginjal sebaiknya berkonsultasi dengan doktor sebelum mengerjakan program diet keto.
Masalah Umum Dengan Diet Keto
Tidak bisa mencapai ketosis. Pastikan Anda tidak konsumsi terlalu byk protein & tidak ada karbo tersembunyi dalam santapan kemasan yang Anda konsumsi.
Makan tipe vat yang salah seperti jagung tak jenuh ganda yang sangat halus beserta oil kedelai.
Gejala "keto-flu" , seperti pusing, pusing, sakit kepala, kelelahan, kabut otak, dan sembelit. Saat berada dlm ketosis, tubuh cenderung meluncurkan lebih banyak natrium. Jika seseorang tidak menerima semata-mata natrium dari makanannya, simtom keto-flu mungkin muncul. Ini tdk ribet diatasi dengan reguk 2 cangkir kaldu (dengan tambahan garam) per hari. Jika Anda berolahraga berat alias tingkat keringat tinggi, Anda mungkin kudu menambahkan extra banyak natrium.
Efek fajar. Gula cairan darah puasa normal kurang dari 100 mg / dl beserta kebanyakan orang dgn ketosis bakal sampai tingkat ini bila mereka tak penderita diabetes. Namun, pada beberapa orang gula darah puasa mengarah meningkat, terutama di pagi hari, saat memperbuat program merubah cara makan keto. Ini disebut "efek fajar" dengan disebabkan oleh kenaikan sirkadian normal di pagi day kortisol (hormon stres) yang menstimulasi hati untuk menghasilkan extra byk glukosa. Jika masalah ini terjadi, pastikan Anda tidak mengonsumsi protein secara extra saat konsumsi malam dengan tidak terlalu dekat dgn waktu tidur. Stres & kurang tidur juga dpt menaikkan taraf kortisol. Jika Anda resisten terhadap insulin, Anda mungkin juga memerlukan lbh byk waktu untuk menggapai ketosis.
Performa atletik rendah. Adaptasi keto lazimnya membutuhkan waktu sekitar 4 minggu. Selama itu, alih-alih melaksanakan olah tubuh atau pelatihan yang intens, beralihlah ke sesuatu yang kurang kuat. Setelah saat adaptasi, performa atletik rata-rata lagi normal dengan kata lain sampai-sampai lbh baik, terutama untuk gerak badan ketahanan.
Keto-rash bukanlah reaksi samping yang umum dari diet. Kemungkinan penyebabnya termasuk produksi aseton (suatu tipe keton) dalam keringat yang mengiritasi kulit alias kekurangan nutrisi termasuk protein dgn kata lain mineral. Mandi segera setelah berolahraga bersama pastikan Anda konsumsi santapan utuh yang kaya nutrisi.
Ketoasidosis. Ini adalah status yang sangat tidak umum yang terjadi tatkala kadar keton cairan darah melewati 15 mM. Diet keto yang diformulasikan dgn bagus tidak mengakibatkan ketoasidosis. Kondisi tertentu seperti kecing manis tipe 1, sedang dalam terapi dgn SGLT-2 inhibitor untuk diabetes tipe 2, dengan kata lain menyusui memerlukan afeksi ekstra. Gejala bercorak lesu, mual, muntah, dan napas pendek yang cepat. Kasus ringan mampu diatasi dengan memakaikan natrium bikarbonat yang dicampur dgn jus lemon alias malus domestica yang diencerkan. Gejala yang parah membutuhkan atensi medis segera.
Apakah Keto Aman Untuk Jangka Panjang?
Ini ialah bagian kontroversi. Meskipun belom ada studi yang menunjukkan reaksi jangka panjang yang merugikan dari program perubahan cara makan keto, byk handal sekarang yakin bahwa tubuh dapat mengembangkan "resistensi" terhadap khasiat ketosis kecuali jika seseorang secara teratur pergi masuknya. Selain itu, memakan makanan yang sangat tinggi vat dalam limit panjang mungkin tidak sinkron untuk semua tipe tubuh.
Diet keto siklis
Setelah Anda dapat menghasilkan ekstra dari 0,5 mM keton dalam cairan darah secara konsisten, sekarang saatnya untuk mulai memasukkan kembali karbohidrat ke dalam makanan. Alih-alih hanya menyantap 20-50 g karbo / hari, Anda mungkin pengen meningkatkannya menjelma 100-150 g pd hari-hari pemberian karbo tersebut. Biasanya, 2-3 kali seminggu sudah cukup. Idealnya, ini juga dilakukan pd hari-hari olah tubuh kekuatan di mana Anda benar-benar menambah asupan protein Anda.
Pendekatan biking ini dapat membuat persiapan merubah cara makan extra dpt diterima oleh nggak semua orang yang enggan untuk secara permanen menghilangkan sebagian makanan kesenangan mereka. Namun, ihwal itu juga mampu mengurangi tekad beserta komitmen terhadap program diet keto dgn kata lain mencetuskan makan eksesif pd pribadi yang rentan.
HARGA BAJU PELANGSING KOZUI
Watansoppeng
Watansoppeng
- LANGSUNG SEXY!
Hari-hari ini, sepertinya semua orang berbincang tentang diet ketogenik (singkatnya, keto) - skema konsumsi yang sangat rendah karbohidrat, protein sedang, serta tinggi lemak yang mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak. Bintang Hollywood dan atlet kompeten secara terbuka memuji manfaat program diet ini, mulai dari mengurangi berat badan, menurunkan gula darah, melawan peradangan, mengecilkan risiko kanker, menaikkan energi, hingga memperlambat penuaan. Jadi, apakah keto merupakan sesuatu yang perlu Anda pertimbangkan? Berikut ini mau dijelaskan tentang apa diet ini, pro beserta kontra, serta kasus yang harus diperhatikan.
Apa Keto Itu?
Biasanya, tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber materi bakar utama untuk energi. Ketika Anda mengerjakan program merubah cara makan keto dengan Anda makan sangat sedikit karbohidrat dengan hyn besaran protein sedang (kelebihan protein mampu diubah berubah karbohidrat), tubuh Anda mengalihkan pasokan berbahan dasar bakarnya untuk menjalankan sebagian besar lemak. Hati membuat keton (sejenis asam lemak) dari lemak. Keton ini berubah sumber berbahan bakar buat tubuh, terutama otak yang mengonsumsi banyak gaya beserta mampu langkah baik dengan glukosa ataupun keton.
Ketika tubuh menciptakan keton, ia memasuki kondisi metabolisme yang disebut ketosis. Puasa adalah sistem termudah untuk sampai ketosis. Saat Anda berpuasa dgn kata lain konsumsi sangat sedikit karbohidrat beserta sekadar protein dalam total sedang, tubuh Anda beralih ke pembakaran lemak yang tersimpan untuk berbahan bakar. Itulah mengapa orang menjurus mengurangi berat tubuh lbh byk dgn program perubahan cara makan keto.
Manfaat Diet Keto
Diet keto tidaklah hal baru. Ini mulai dipake pd 1920-an sebagai terapi medis untuk mengobati epilepsi pd anak-anak, tetapi kala obat anti-epilepsi masuk ke pasar, jamuan itu tidak dikenal sampai saat ini. Mengingat keberhasilannya dalam menyedikitkan total kejang pd pasien epilepsi, semakin byk analisis dilakukan pd kompetensi merubah cara makan untuk memulihkan beragam gangguan neurologis beserta model masalah kronis lainnya.
Penyakit neurodegeneratif. Penelitian baru menunjukkan khasiat keto pd Alzheimer, Parkinson, autisme, dan multiple sclerosis (MS). Mungkin juga mengayomi dlm cidera otak traumatis bersama stroke. Satu teori untuk kelanjutan pelindung saraf keto yakni bahwa keton yang diproduksi selama ketosis menyerahkan material bakar tambahan ke sel-sel otak, yang dpt menyokong sel-sel tersebut menahan kerusakan reaksi peradangan yang disebabkan oleh penyakit-penyakit ini.
Obesitas beserta penurunan berat badan. Jika Anda berusaha mengurangi berat badan, program diet keto sangat ampuh karena menolong mengakses beserta melenyapkan lemak tubuh Anda. Rasa lapar yang terus-menerus merupakan keadaan terbesar saat Anda berikhtiar menurunkan berat badan. Diet keto mengakomodasi menghindarkan persoalan ini karna menurunkan makan fruktosa beserta menambah pemasukan lemak meninggikan rasa kenyang, sehingga ekstra sederhana utk orang untuk mencontoh diet. Dalam sebuah penelitian, subjek uji obesitas kehilangan 2 kali lipat besaran berat badannya dlm 24 minggu melaksanakan merubah cara makan rendah karbo (20,7 lbs) dibandingkan dgn kelompok yang memperbuat program perubahan cara makan rendah vat (10,5 lbs).
Diabetes tipe 2. Selain mengurangi berat badan, program diet keto juga menopang meninggikan sensitivitas insulin, yang ideal untuk siapa saja dgn diabetes tipe 2. Dalam sebuah analisis yang diterbitkan dlm Nutrition & Metabolism, para ilmuwan mencatat bahwa penderita kecing manis yang makan diet keto rendah karbohidrat mampu secara signifikan memangkas ketergantungan mereka pada obat kecing manis beserta malahan mampu membalikkannya pada akhirnya. Selain itu, ini menaikkan penanda kesehatan lainnya seperti menurunkan trigliserida serta lemak LDL (jahat) dengan menambah lemak dlm darah HDL (baik).
Kanker. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa berbahan dasar bakar utama sel kanker yakni glukosa. Itu berarti konsumsi santapan yang tepat sanggup menunjang menekan pertumbuhan kanker. Karena program diet keto sangat rendah karbohidrat, program merubah cara makan ini menghilangkan sumber bahan bakar utama sel kanker, yaitu gula. Ketika tubuh membuat keton, sel-sel sehat dpt menggunakannya sebagai gaya tetapi bukan sel kanker, sehingga mereka secara mengena mati kelaparan. Sejak tahun 1987, analisis tentang program merubah cara makan keto telah menunjukkan penurunan pertumbuhan tumor beserta peningkatan kelangsungan hidup untuk sejumlah kanker.
Membandingkan Diet Standar Amerika, Paleo, & Keto
(Sebagai% dari total pemasukan kalori)
__________________________ Karbohidrat __________ Protein _________ Lemak
Diet Amerika Standar _____ 40-60% _________ 15-30% _________ 15-40%
Paleo Diet _________________ 20-40% _________ 20-35% _________ 25-50%
Keo Diet ________________ __5-10% __________ 10-15% _________ 70-80%
Apa itu JUAL BAJU PELANGSING PRIA?
Perbedaan utama antara merubah cara makan keto beserta diet standar Amerika alias Paleo merupakan bahwa merubah cara makan ini mengandung jauh ekstra sedikit fruktosa dan lbh byk lemak. Diet keto membuat ketosis dengan keton yang bersirkulasi berkisar antara 0,5-5,0 mM . Ini dpt diukur menggunakan monitor keton cairan darah rumah dgn strip tes keton. (Ketahuilah bahwa pengujian keton dalam urin tidak akurat.)
Cara Merumuskan Diet Keto
- 1. Karbohidrat
- 2. Protein
Bagi kebanyakan orang, untuk menggapai ketosis (mendapatkan keton di atas 0,5 mM) mengharuskan mereka mengekang fruktosa sampai antara 20-50 gram (g) / hari. Jumlah karbo yang sebenarnya akan nggak sama dari orang ke orang. Secara umum, semakin resisten insulin seseorang, semakin resisten mereka terhadap ketosis. Beberapa atlet sensitif insulin yang berolahraga dengan giat dpt memakan extra dari 50 g / day bersama tetap dlm ketosis, sedangkan individu dengan kecing manis tipe 2 dan resistensi insulin mungkin butuh mendekati 20-30 g / hari.
Saat menghitung karbohidrat, seseorang diperbolehkan menggunakan karbohidrat bersih, artinya total karbohidrat dikurangi serat beserta alkohol gula. Konsep karbo higienis adalah memasukkan cuma karbo yang menambah sugar darah serta insulin. Serat tidak mendapatkan dampak metabolik alias hormonal, begitu pula sebagian besar alkohol gula. Pengecualiannya ialah maltitol, yang dapat berimbas tidak sepele pd gula cairan darah bersama insulin. Oleh karna itu, jika maltitol ada dalam daftar bahan, sugar alkohol tidak boleh dikurangi dari total karbohidrat.
Tingkat karbo yang bisa dikonsumsi seseorang serta tetap berada dlm ketosis juga dpt beralih seiring waktu tergantung pada adaptasi keto, penurunan berat badan, kebiasaan olahraga, obat-obatan, dll. Oleh karena itu, seseorang wajib mengukur persentase ketonnya secara rutin.
Dalam kasus konstruksi makan secara keseluruhan, jamuan padat karbohidrat seperti pasta, sereal, kentang, nasi, kacang-kacangan, permen manis, soda, jus, dengan bir tidak cocok.
Sebagian gede produk olahan susu memuat karbohidrat dalam model laktosa (gula susu). Namun, tdk semua memperoleh lebih sedikit karbohidrat serta bisa dipakai secara teratur. Ini termasuk keju keras (Parmesan, cheddar), lembut, keju tinggi lemak (Brie), keju krim penuh lemak, krim kocok kental, dan krim asam.
Tingkat fruktosa yang kurang dari 50 g / 24 hour kebanyakan diuraikan sebagai berikut:
10-15 g karbohidrat dari sayuran tidak bertepung.
5-10 g karbo dari kacang-kacangan / biji-bijian. Kebanyakan polong memuat 5-6 gram karbo per ons.
5-10 g fruktosa dari buah-buahan seperti beri, zaitun, tomat, dan alpukat.
5-10 g karbo dari berbagai rupa sumber seperti makanan penutup rendah karbohidrat, dressing tinggi lemak, atau larutan dgn sedikit gula.
Minuman
Kebanyakan orang memerlukan setidaknya setengah galon cairan total per hari. Sumber terbaik yakni air yang disaring, coffee dan teh organik (biasa serta tanpa kafein, tanpa pemanis), serta almond & santan tanpa pemanis. Soda serta larutan program perubahan cara makan sebaiknya dihindari karena menyimpan pemanis buatan. Jika Anda minum anggur merah dgn kata lain putih, batasi sampai 1-2 gelas, pengering semakin baik. Jika Anda reguk minuman beralkohol, luputkan larutan campuran yang dimaniskan.
Siapa itu JUAL OBAT PELANGSING ARMA?
Diet keto tidaklah program perubahan cara makan protein tinggi. Alasannya adalah sebab protein menambah insulin & mampu diubah berubah glukosa lewat proses yang disebut glukoneogenesis, sehingga menghambat ketosis. Namun, program perubahan cara makan keto tidak boleh terlalu rendah protein karna bisa mengundang hilangnya jaringan beserta guna otot.
Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 0,8-1,5 g per kilogram (kg) massa tubuh tanpa lemak per hari. Penting untuk menghasilkan kalkulasi berdasarkan massa tubuh tanpa lemak, tidak berat tubuh total. Alasannya karena massa lemak tidak membutuhkan protein untuk mempertahankannya, semata-mata massa otot tanpa lemak saja.
Misalnya, kalo seseorang mempunyai berat 150 lbs (atau 150 / 2,2 = 68,18 kg) bersama memperoleh isi lemak tubuh 20% (atau massa tubuh tanpa vat 80% = 68,18 kilogram x 0,8 = 54,55 kg), keperluan protein sanggup berkisar. dari 44 (= 54,55 x 0,8) menjadi 82 (= 54,55 x 1,5) g / hari.
Mereka yang resisten insulin dengan kata lain melakukan program perubahan cara makan keto sebab kilah terapeutik (kanker, epilepsi, dll.) Harus berusaha mendekati batas protein yang lebih rendah. Batas yang lebih tinggi merupakan untuk mereka yang sangat aktif dgn kata lain atletis. Bagi semua orang yang memakekan program perubahan cara makan keto untuk mengurangi berat tubuh atau fungsi kebugaran lainnya, jumlah protein tiap hari sanggup berada di antara keduanya.
Sumber protein berkelas tinggi terbaik meliputi:
Organik, telur pastured (6-8 g protein / telur)
Daging yang diberi menyantap rumput (6-9 g protein / oz)
Sumber vat omega-3 hewani, seperti salmon Alaska otput tangkapan liar, sarden, & ikan teri, bersama ikan haring. (6-9 g protein / oz)
Kacang-kacangan serta biji-bijian, seperti makadamia, almond, pecan, flax, hemp, dan biji wijen. (4-8 g protein / seperempat cangkir)
Sayuran (1-2 g protein / oz)
Setelah mengartikan total persis karbo dengan protein untuk dimakan, sisa makanan berasal dari lemak. Diet keto selalu tinggi lemak. Jika lemak yang dimakan cukup, berat tubuh tetap terjaga. Jika diinginkan penurunan berat badan, seseorang mesti mengonsumsi ekstra sedikit lemak jamuan & memercayakan simpanan lemak tubuh untuk pengeluaran energi.
(Sebagai% dari total asupan kalori)
_________________________ Menjaga Berat Badan _______ Menurunkan Berat Badan
Karbohidrat ____________________ 5-10% ________________ 5-10%
Protein __________________ 10-15% _______________ 10-15%
Lemak dari jamuan _____________ 70-80% _______________ 35-40%
Dimana JUAL OBAT PELANGSING KLINIK ION?
Lemak dari lemak tubuh yang disimpan ___ 0% ___________________ 35-40%
Bagi orang yang menyantap 2.000 kalori sehari untuk mengontrol berat badan, pemasukan lemak setiap hari lebih kurang antara 156-178 g / hari. Untuk orang gede dgn kata lain sangat aktif dengan keperluan gaya tinggi yang mengontrol berat badan, pemasukan vat lebih-lebih dpt melampaui 300 g / hari.
Kebanyakan orang bisa mentolerir pemasukan lemak yang tinggi, tetapi keadaan tertentu seperti pengangkatan kandung empedu sanggup memengaruhi nominal vat yang mampu dikonsumsi dlm sekali makan. Dalam perihal ini, makan ekstra sering dgn kata lain penggunaan garam empedu atau enzim pankreas yang tinggi lipase bisa membantu.
Makanan terbaik untuk memperoleh lemak bernilai tinggi meliputi:
Alpukat serta minyak alpukat
Kelapa dengan oil kelapa
Mentega yang diberi konsumsi rumput, ghee, dan lemak daging sapi
Organik, krim kental pastur
Minyak zaitun
Lemak babi dari babi yang digembalakan
Trigliserida rantai sedang (MCT)
MCT yakni model lemak spesifik yang dimetabolisme secara berlainan dari asam lemak rantai panjang biasa. Hati dpt menggunakan MCT untuk membuat energi dengan cepat, sampai-sampai sebelum glukosa, sehingga memungkinkan peningkatan produksi keton.
Sumber oil MCT terkonsentrasi tersedia sebagai suplemen. Banyak orang menggunakannya untuk menolong menggapai ketosis. Satu-satunya makanan yang secara unik mempunyai muatan MCT yang tinggi yakni oil kelapa. Sekitar dua pertiga vat kelapa berasal dari MCT.
Siapa Yang Harus Waspada Dengan Diet Keto?
Bagi kebanyakan orang, program diet keto sangatlah aman. Namun, ada orang tertentu yang kudu berhati-hati dengan berdiskusi dgn doktor sebelum melakukan program diet semacam itu.
Mereka yang reguk penawar diabetes. Dosis mungkin usah disesuaikan sebab sugar darah turun dgn program perubahan cara makan rendah karbohidrat.
Mereka yang reguk remedi untuk tekanan cairan darah tinggi. Dosis mungkin butuh disesuaikan sebab tekanan darah turun dgn program merubah cara makan rendah karbohidrat.
Kapan HARGA B FIT SLIMMING SUIT?
Mereka yang sedang menyusui sebaiknya tidak melakukan merubah cara makan rendah karbohidrat yang sangat ketat karna tubuh bisa kehilangan sekitar 30 g fruktosa per day lewat susu. Oleh karena itu, konsumsilah setidaknya 50 g fruktosa per day saat menyusui.
Penderita kelainan area ginjal sebaiknya berkonsultasi dengan doktor sebelum mengerjakan program diet keto.
Masalah Umum Dengan Diet Keto
Tidak bisa mencapai ketosis. Pastikan Anda tidak konsumsi terlalu byk protein & tidak ada karbo tersembunyi dalam santapan kemasan yang Anda konsumsi.
Makan tipe vat yang salah seperti jagung tak jenuh ganda yang sangat halus beserta oil kedelai.
Gejala "keto-flu" , seperti pusing, pusing, sakit kepala, kelelahan, kabut otak, dan sembelit. Saat berada dlm ketosis, tubuh cenderung meluncurkan lebih banyak natrium. Jika seseorang tidak menerima semata-mata natrium dari makanannya, simtom keto-flu mungkin muncul. Ini tdk ribet diatasi dengan reguk 2 cangkir kaldu (dengan tambahan garam) per hari. Jika Anda berolahraga berat alias tingkat keringat tinggi, Anda mungkin kudu menambahkan extra banyak natrium.
Efek fajar. Gula cairan darah puasa normal kurang dari 100 mg / dl beserta kebanyakan orang dgn ketosis bakal sampai tingkat ini bila mereka tak penderita diabetes. Namun, pada beberapa orang gula darah puasa mengarah meningkat, terutama di pagi hari, saat memperbuat program merubah cara makan keto. Ini disebut "efek fajar" dengan disebabkan oleh kenaikan sirkadian normal di pagi day kortisol (hormon stres) yang menstimulasi hati untuk menghasilkan extra byk glukosa. Jika masalah ini terjadi, pastikan Anda tidak mengonsumsi protein secara extra saat konsumsi malam dengan tidak terlalu dekat dgn waktu tidur. Stres & kurang tidur juga dpt menaikkan taraf kortisol. Jika Anda resisten terhadap insulin, Anda mungkin juga memerlukan lbh byk waktu untuk menggapai ketosis.
Performa atletik rendah. Adaptasi keto lazimnya membutuhkan waktu sekitar 4 minggu. Selama itu, alih-alih melaksanakan olah tubuh atau pelatihan yang intens, beralihlah ke sesuatu yang kurang kuat. Setelah saat adaptasi, performa atletik rata-rata lagi normal dengan kata lain sampai-sampai lbh baik, terutama untuk gerak badan ketahanan.
Keto-rash bukanlah reaksi samping yang umum dari diet. Kemungkinan penyebabnya termasuk produksi aseton (suatu tipe keton) dalam keringat yang mengiritasi kulit alias kekurangan nutrisi termasuk protein dgn kata lain mineral. Mandi segera setelah berolahraga bersama pastikan Anda konsumsi santapan utuh yang kaya nutrisi.
Ketoasidosis. Ini adalah status yang sangat tidak umum yang terjadi tatkala kadar keton cairan darah melewati 15 mM. Diet keto yang diformulasikan dgn bagus tidak mengakibatkan ketoasidosis. Kondisi tertentu seperti kecing manis tipe 1, sedang dalam terapi dgn SGLT-2 inhibitor untuk diabetes tipe 2, dengan kata lain menyusui memerlukan afeksi ekstra. Gejala bercorak lesu, mual, muntah, dan napas pendek yang cepat. Kasus ringan mampu diatasi dengan memakaikan natrium bikarbonat yang dicampur dgn jus lemon alias malus domestica yang diencerkan. Gejala yang parah membutuhkan atensi medis segera.
Apakah Keto Aman Untuk Jangka Panjang?
Ini ialah bagian kontroversi. Meskipun belom ada studi yang menunjukkan reaksi jangka panjang yang merugikan dari program perubahan cara makan keto, byk handal sekarang yakin bahwa tubuh dapat mengembangkan "resistensi" terhadap khasiat ketosis kecuali jika seseorang secara teratur pergi masuknya. Selain itu, memakan makanan yang sangat tinggi vat dalam limit panjang mungkin tidak sinkron untuk semua tipe tubuh.
Diet keto siklis
Setelah Anda dapat menghasilkan ekstra dari 0,5 mM keton dalam cairan darah secara konsisten, sekarang saatnya untuk mulai memasukkan kembali karbohidrat ke dalam makanan. Alih-alih hanya menyantap 20-50 g karbo / hari, Anda mungkin pengen meningkatkannya menjelma 100-150 g pd hari-hari pemberian karbo tersebut. Biasanya, 2-3 kali seminggu sudah cukup. Idealnya, ini juga dilakukan pd hari-hari olah tubuh kekuatan di mana Anda benar-benar menambah asupan protein Anda.
Pendekatan biking ini dapat membuat persiapan merubah cara makan extra dpt diterima oleh nggak semua orang yang enggan untuk secara permanen menghilangkan sebagian makanan kesenangan mereka. Namun, ihwal itu juga mampu mengurangi tekad beserta komitmen terhadap program diet keto dgn kata lain mencetuskan makan eksesif pd pribadi yang rentan.
Bagaimana HARGA KORSET PELANGSING ENVY?
HARGA BAJU PELANGSING KOZUI
Watansoppeng