Thursday, June 25, 2020
HARGA KOZUI SLIMMING SUIT 2012
Sungai Pinyuh
- LANGSUNG SEXY!
Hari-hari ini, sepertinya semua orang membicarakan tentang program perubahan cara makan ketogenik (singkatnya, keto) - reka bentuk konsumsi yang sangat rendah karbohidrat, protein sedang, beserta tinggi vat yang menjelma tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak. Bintang Hollywood dengan atlet jago secara terbuka memuji fungsi program diet ini, mulai dari mengurangi berat badan, menurunkan sugar darah, melawan peradangan, menyusutkan risiko kanker, meningkatkan energi, sampai memperlambat penuaan. Jadi, apakah keto adalah sesuatu yang wajib Anda pertimbangkan? Berikut ini akan dijelaskan tentang apa diet ini, pro dengan kontra, serta kasus yang perlu diperhatikan.
Apa Keto Itu?
Biasanya, tubuh memakekan glukosa sebagai sumber material bakar utama untuk energi. Ketika Anda memperbuat program merubah cara makan keto serta Anda makan sangat sedikit fruktosa dengan semata-mata jumlah protein sedang (kelebihan protein bisa diubah menjelma karbohidrat), tubuh Anda mengalihkan pasokan berbahan dasar bakarnya untuk menjalankan sebagian besar lemak. Hati menciptakan keton (sejenis asam lemak) dari lemak. Keton ini menjadi sumber bahan bakar bagi tubuh, terutama otak yang memakan byk tenaga & dapat berjalan baik dgn glukosa ataupun keton.
Ketika tubuh menghasilkan keton, ia memasuki situasi metabolisme yang disebut ketosis. Puasa merupakan prosedur termudah untuk sampai ketosis. Saat Anda berpuasa alias konsumsi sangat sedikit karbo beserta hanya protein dlm total sedang, tubuh Anda beralih ke pembakaran lemak yang tersimpan untuk materi bakar. Itulah mengapa orang menjurus mengurangi berat badan extra byk dgn merubah cara makan keto.
Manfaat Diet Keto
Diet keto bukanlah kasus baru. Ini mulai dipegunakan pd 1920-an sebagai terapi medis untuk memulihkan epilepsi pada anak-anak, tetapi kala penawar anti-epilepsi masuk ke pasar, santapan itu tidak dikenal sampai saat ini. Mengingat keberhasilannya dlm meredakan jumlah kejang pd pasien epilepsi, semakin byk pengkajian dilakukan pd kapasitas program diet untuk mengobati berbagai rupa gangguan neurologis bersama model komplikasi kronis lainnya.
Penyakit neurodegeneratif. Penelitian baru menunjukkan khasiat keto pd Alzheimer, Parkinson, autisme, dan multiple sclerosis (MS). Mungkin juga menaungi dalam cedra otak traumatis dengan stroke. Satu teori untuk dampak pelindung saraf keto merupakan bahwa keton yang diproduksi selama ketosis memberikan materi bakar tambahan ke sel-sel otak, yang dpt menunjang sel-sel tersebut menahan kerusakan pengaruh peradangan yang disebabkan oleh penyakit-penyakit ini.
Obesitas dan penurunan berat badan. Jika Anda mencari jalan menurunkan berat badan, program merubah cara makan keto sangat efisien krn membantu mengakses dengan menghilangkan vat tubuh Anda. Rasa ingin makan yang terus-menerus adalah urusan terbesar saat Anda berusaha menurunkan berat badan. Diet keto mendukung menjauhi soal ini karena menyusutkan menyantap fruktosa bersama meningkatkan asupan vat meningkatkan rasa kenyang, sehingga extra gampang buat orang untuk menuruti diet. Dalam sebuah penelitian, subjek uji ekstra kehilangan dua kali lipat besaran berat badannya dalam 24 minggu mengerjakan program perubahan cara makan rendah karbo (20,7 lbs) dibandingkan dengan kelompok yang memperbuat program perubahan cara makan rendah lemak (10,5 lbs).
Diabetes tipe 2. Selain menurunkan berat badan, program diet keto juga mendukung menambah sensitivitas insulin, yang ideal untuk siapa saja dgn diabetes tipe 2. Dalam sebuah analisis yang diterbitkan dlm Nutrition & Metabolism, para ilmuwan mencatat bahwa penderita diabetes yang makan program merubah cara makan keto rendah karbohidrat sanggup secara signifikan meredam ketergantungan mereka pd obat kecing manis & bahkan sanggup membalikkannya pd akhirnya. Selain itu, ini meningkatkan penanda vitalitas lainnya seperti menurunkan trigliserida bersama lemak dlm darah LDL (jahat) beserta menaikkan lemak dalam darah HDL (baik).
Kanker. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa materi bakar utama sel kanker ialah glukosa. Itu berarti makan jamuan yang tepat dpt menolong menekan perkembangan kanker. Karena merubah cara makan keto sangat rendah karbohidrat, program diet ini melenyapkan sumber bahan bakar utama sel kanker, yaitu gula. Ketika tubuh membuat keton, sel-sel sehat dpt menggunakannya sebagai energi tetapi bukan sel kanker, sehingga mereka secara ampuh mati kelaparan. Sejak tahun 1987, studi tentang diet keto telah menunjukkan penurunan pertumbuhan tumor dengan peningkatan kelangsungan hidup untuk sejumlah kanker.
Membandingkan Diet Standar Amerika, Paleo, & Keto
(Sebagai% dari total asupan kalori)
__________________________ Karbohidrat __________ Protein _________ Lemak
Diet Amerika Standar _____ 40-60% _________ 15-30% _________ 15-40%
Paleo Diet _________________ 20-40% _________ 20-35% _________ 25-50%
Keo Diet ________________ __5-10% __________ 10-15% _________ 70-80%
Perbedaan utama antara program diet keto dengan program diet standar Amerika alias Paleo ialah bahwa program diet ini tercantum jauh ekstra sedikit karbo & ekstra byk lemak. Diet keto menghasilkan ketosis dengan keton yang bersirkulasi kurang lebih antara 0,5-5,0 mM . Ini dapat diukur memakaikan monitor keton cairan darah rumah dengan strip tes keton. (Ketahuilah bahwa pengujian keton dlm urin tidak akurat.)
Cara Merumuskan Diet Keto
Diet keto tidaklah diet protein tinggi. Alasannya ialah karna protein meningkatkan insulin bersama mampu diubah menjelma glukosa melalui sistem yang dikenal dengan glukoneogenesis, sehingga menghambat ketosis. Namun, program diet keto tidak boleh terlalu rendah protein krn bisa membawa dampak hilangnya jaringan & khasiat otot.
Rata-rata orang dewasa memerlukan sekitar 0,8-1,5 g per kilogram (kg) massa tubuh tanpa vat per hari. Penting untuk membuat kalkulasi berdasarkan massa tubuh tanpa lemak, bukan berat tubuh total. Alasannya sebab massa lemak tidak membutuhkan protein untuk mempertahankannya, semata-mata massa otot tanpa vat saja.
Misalnya, jika seseorang mendapatkan berat 150 lbs (atau 150 / 2,2 = 68,18 kg) beserta memiliki kandungan vat tubuh 20% (atau massa tubuh tanpa lemak 80% = 68,18 kilo x 0,8 = 54,55 kg), kebutuhan protein sanggup berkisar. dari 44 (= 54,55 x 0,8) menjelma 82 (= 54,55 x 1,5) g / hari.
Mereka yang resisten insulin atau mengerjakan merubah cara makan keto karna kausa terapeutik (kanker, epilepsi, dll.) Harus berupaya mendekati batas protein yang ekstra rendah. Batas yang extra tinggi ialah untuk mereka yang sangat aktif alias atletis. Bagi semua orang yang memakekan program merubah cara makan keto untuk mengurangi berat badan dgn kata lain fungsi vitalitas lainnya, jumlah protein tiap hari mampu berada di antara keduanya.
Sumber protein berharga tinggi terbaik meliputi:
Organik, telur pastured (6-8 g protein / telur)
Daging yang diberi makan rumput (6-9 g protein / oz)
Sumber lemak omega-3 hewani, seperti salmon Alaska hasil akhir tangkapan liar, sarden, dengan ikan teri, dengan ikan haring. (6-9 g protein / oz)
Kacang-kacangan bersama biji-bijian, seperti makadamia, almond, pecan, flax, hemp, serta biji wijen. (4-8 g protein / seperempat cangkir)
Sayuran (1-2 g protein / oz)
3. Gemuk
Setelah mengerti jumlah persis karbohidrat dengan protein untuk dimakan, sisa santapan berasal dari lemak. Diet keto selalu tinggi lemak. Jika lemak yang dimakan cukup, berat tubuh tetap terjaga. Jika diinginkan penurunan berat badan, seseorang kudu menyantap extra sedikit vat jamuan & memercayakan simpanan vat tubuh untuk pengeluaran energi.
(Sebagai% dari total asupan kalori)
_________________________ Menjaga Berat Badan _______ Menurunkan Berat Badan
Karbohidrat ____________________ 5-10% ________________ 5-10%
Protein __________________ 10-15% _______________ 10-15%
Lemak dari makanan _____________ 70-80% _______________ 35-40%
Lemak dari vat tubuh yang disimpan ___ 0% ___________________ 35-40%
Bagi orang yang memakan 2.000 kalori sehari untuk mengontrol berat badan, asupan vat tiap hari sekitar antara 156-178 g / hari. Untuk individu gede atau sangat aktif dengan kepentingan kekuatan tinggi yang menjaga berat badan, asupan vat terlebih dpt melewati tiga ratus g / hari.
Kebanyakan orang dpt mentolerir asupan lemak yang tinggi, tetapi keadaan tertentu seperti pengangkatan kandung empedu dpt memengaruhi total lemak yang dapat dikonsumsi dalam sekali makan. Dalam masalah ini, konsumsi lbh sering dgn kata lain pemakaian garam empedu atau enzim pankreas yang tinggi lipase dapat membantu.
Hindari konsumsi lemak yang tidak diinginkan seperti lemak trans, oil nabati tak jenuh ganda olahan, serta vat tak jenuh ganda omega-6 dlm jumlah tinggi.
Makanan terbaik untuk menemukan lemak berkualitas tinggi meliputi:
Alpukat dan minyak alpukat
Kelapa serta oil kelapa
Mentega yang diberi menyantap rumput, ghee, serta lemak daging sapi
Organik, krim kental pastur
Minyak zaitun
Lemak babi dari babi yang digembalakan
Trigliserida rantai sedang (MCT)
MCT adalah rupa vat spesifik yang dimetabolisme secara nggak sama dari asam vat rantai panjang biasa. Hati sanggup menerapkan MCT untuk menghasilkan gaya dengan cepat, sampai-sampai sebelum glukosa, sehingga memungkinkan peningkatan produksi keton.
Sumber minyak MCT terkonsentrasi tersedia sebagai suplemen. Banyak orang menggunakannya untuk mendukung sampai ketosis. Satu-satunya makanan yang secara unik mempunyai komposisi MCT yang tinggi yakni minyak kelapa. Sekitar 2 pertiga vat kelapa berasal dari MCT.
Siapa Yang Harus Waspada Dengan Diet Keto?
Bagi kebanyakan orang, merubah cara makan keto sangatlah aman. Namun, ada individu tertentu yang perlu berhati-hati beserta berdiskusi dengan dokter sebelum menjalankan program perubahan cara makan semacam itu.
Mereka yang reguk penawar diabetes. Dosis mungkin perlu disesuaikan karena gula darah turun dgn program merubah cara makan rendah karbohidrat.
Mereka yang minum remedi untuk tekanan cairan darah tinggi. Dosis mungkin perlu disesuaikan krn tekanan darah turun dengan diet rendah karbohidrat.
Mereka yang sedang menyusui sebaiknya tidak melakukan program diet rendah karbohidrat yang sangat ketat krn tubuh bisa kehilangan sekitar 30 g karbo per hari lewat susu. Oleh karna itu, konsumsilah setidaknya 50 g fruktosa per 24 hour saat menyusui.
Penderita masalah bagian ginjal sebaiknya berkonsultasi dengan profesor sebelum memperbuat program diet keto.
Masalah Umum Dengan Diet Keto
Tidak mampu menggapai ketosis. Pastikan Anda tidak menyantap terlalu byk protein dengan tidak ada karbohidrat tersembunyi dalam santapan kemasan yang Anda konsumsi.
Makan jenis lemak yang salah seperti jagung tak jenuh ganda yang sangat halus serta minyak kedelai.
Gejala "keto-flu" , seperti pusing, pusing, sakit kepala, kelelahan, kabut otak, dan sembelit. Saat berada dlm ketosis, tubuh miring meluncurkan ekstra byk natrium. Jika seseorang tidak memperoleh sekadar natrium dari makanannya, gejala keto-flu mungkin muncul. Ini efektif diatasi dgn reguk 2 cangkir kaldu (dengan tambahan garam) per hari. Jika Anda berolahraga berat dengan kata lain tingkat keringat tinggi, Anda mungkin wajib menambahkan ekstra byk natrium.
Efek fajar. Gula darah puasa normal kurang dari 100 miligram / dl dan kebanyakan orang dgn ketosis mau mencapai tingkat ini kalau mereka tidak penderita diabetes. Namun, pada tidak semua orang gula cairan darah puasa menjurus meningkat, terutama di pagi hari, saat menjalani merubah cara makan keto. Ini disebut "efek fajar" serta disebabkan oleh kenaikan sirkadian normal di pagi hari kortisol (hormon stres) yang menstimulasi hati untuk membuat lebih byk glukosa. Jika ihwal ini terjadi, pastikan Anda tidak menyantap protein secara ekstra saat konsumsi malam dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Stres & kurang tidur juga dapat menambah tingkatan kortisol. Jika Anda resisten terhadap insulin, Anda mungkin juga memerlukan ekstra banyak waktu untuk sampai ketosis.
Performa atletik rendah. Adaptasi keto kebanyakan membutuhkan waktu sekitar 4 minggu. Selama itu, alih-alih memperbuat sport atau pelatihan yang intens, beralihlah ke sesuatu yang kurang kuat. Setelah saat adaptasi, performa atletik kebanyakan lagi normal dgn kata lain terlebih lebih baik, terutama untuk olah tubuh ketahanan.
Keto-rash bukanlah reaksi samping yang umum dari diet. Kemungkinan penyebabnya termasuk produksi aseton (suatu tipe keton) dalam keringat yang mengiritasi kulit dengan kata lain kekurangan gizi termasuk protein dgn kata lain mineral. Mandi segera setelah berolahraga beserta pastikan Anda konsumsi jamuan utuh yang berlimpah nutrisi.
Ketoasidosis. Ini ialah kondisi yang sangat nggak umum yang terjadi kala kadar keton cairan darah melewati 15 mM. Diet keto yang diformulasikan dgn positive tidak menyebabkan ketoasidosis. Kondisi tertentu seperti diabetes tipe 1, sedang dlm terapi dengan SGLT-2 inhibitor untuk kecing manis tipe 2, alias menyusui membutuhkan atensi ekstra. Gejala berwujud lesu, mual, muntah, serta napas pendek yang cepat. Kasus ringan dapat diatasi dengan menerapkan natrium bikarbonat yang dicampur dengan jus orange atau apel yang diencerkan. Gejala yang parah memerlukan atensi medis segera.
Apakah Keto Aman Untuk Jangka Panjang?
Ini adalah area kontroversi. Meskipun blm ada studi yang menunjukkan kelanjutan ukuran panjang yang merugikan dari diet keto, banyak cakap sekarang mengakui bahwa tubuh sanggup mengembangkan "resistensi" terhadap guna ketosis kecuali jika seseorang secara teratur meninggalkan masuknya. Selain itu, menyantap santapan yang sangat tinggi vat dlm jangka panjang mungkin tidak sinkron untuk semua tipe tubuh.
Diet keto siklis
Setelah Anda dapat membuat lbh dari 0,5 mM keton dalam darah secara konsisten, sekarang saatnya untuk mulai memasukkan lagi fruktosa ke dalam makanan. Alih-alih cuma menyantap 20-50 g karbohidrat / hari, Anda mungkin pengen meningkatkannya menjadi 100-150 g pd hari-hari pemberian karbo tersebut. Biasanya, 2-3 kali seminggu sudah cukup. Idealnya, ini juga dilakukan pd hari-hari gerak badan kekuatan di mana Anda benar-benar menambah asupan protein Anda.
Pendekatan bersepeda ini sanggup membuat rencana program diet lebih dpt diterima oleh nggak semua orang yang enggan untuk secara permanen membasmikan tidak semua jamuan favorit mereka. Namun, hal itu juga sanggup mengurangi tekad bersama komitmen terhadap program perubahan cara makan keto dengan kata lain mendatangkan menyantap ekstra pada orang yang rentan.
HARGA KOZUI SLIMMING SUIT 2012
Sungai Pinyuh
Sungai Pinyuh
- LANGSUNG SEXY!
Hari-hari ini, sepertinya semua orang membicarakan tentang program perubahan cara makan ketogenik (singkatnya, keto) - reka bentuk konsumsi yang sangat rendah karbohidrat, protein sedang, beserta tinggi vat yang menjelma tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak. Bintang Hollywood dengan atlet jago secara terbuka memuji fungsi program diet ini, mulai dari mengurangi berat badan, menurunkan sugar darah, melawan peradangan, menyusutkan risiko kanker, meningkatkan energi, sampai memperlambat penuaan. Jadi, apakah keto adalah sesuatu yang wajib Anda pertimbangkan? Berikut ini akan dijelaskan tentang apa diet ini, pro dengan kontra, serta kasus yang perlu diperhatikan.
Apa Keto Itu?
Biasanya, tubuh memakekan glukosa sebagai sumber material bakar utama untuk energi. Ketika Anda memperbuat program merubah cara makan keto serta Anda makan sangat sedikit fruktosa dengan semata-mata jumlah protein sedang (kelebihan protein bisa diubah menjelma karbohidrat), tubuh Anda mengalihkan pasokan berbahan dasar bakarnya untuk menjalankan sebagian besar lemak. Hati menciptakan keton (sejenis asam lemak) dari lemak. Keton ini menjadi sumber bahan bakar bagi tubuh, terutama otak yang memakan byk tenaga & dapat berjalan baik dgn glukosa ataupun keton.
Ketika tubuh menghasilkan keton, ia memasuki situasi metabolisme yang disebut ketosis. Puasa merupakan prosedur termudah untuk sampai ketosis. Saat Anda berpuasa alias konsumsi sangat sedikit karbo beserta hanya protein dlm total sedang, tubuh Anda beralih ke pembakaran lemak yang tersimpan untuk materi bakar. Itulah mengapa orang menjurus mengurangi berat badan extra byk dgn merubah cara makan keto.
Manfaat Diet Keto
Diet keto bukanlah kasus baru. Ini mulai dipegunakan pd 1920-an sebagai terapi medis untuk memulihkan epilepsi pada anak-anak, tetapi kala penawar anti-epilepsi masuk ke pasar, santapan itu tidak dikenal sampai saat ini. Mengingat keberhasilannya dlm meredakan jumlah kejang pd pasien epilepsi, semakin byk pengkajian dilakukan pd kapasitas program diet untuk mengobati berbagai rupa gangguan neurologis bersama model komplikasi kronis lainnya.
Penyakit neurodegeneratif. Penelitian baru menunjukkan khasiat keto pd Alzheimer, Parkinson, autisme, dan multiple sclerosis (MS). Mungkin juga menaungi dalam cedra otak traumatis dengan stroke. Satu teori untuk dampak pelindung saraf keto merupakan bahwa keton yang diproduksi selama ketosis memberikan materi bakar tambahan ke sel-sel otak, yang dpt menunjang sel-sel tersebut menahan kerusakan pengaruh peradangan yang disebabkan oleh penyakit-penyakit ini.
Obesitas dan penurunan berat badan. Jika Anda mencari jalan menurunkan berat badan, program merubah cara makan keto sangat efisien krn membantu mengakses dengan menghilangkan vat tubuh Anda. Rasa ingin makan yang terus-menerus adalah urusan terbesar saat Anda berusaha menurunkan berat badan. Diet keto mendukung menjauhi soal ini karena menyusutkan menyantap fruktosa bersama meningkatkan asupan vat meningkatkan rasa kenyang, sehingga extra gampang buat orang untuk menuruti diet. Dalam sebuah penelitian, subjek uji ekstra kehilangan dua kali lipat besaran berat badannya dalam 24 minggu mengerjakan program perubahan cara makan rendah karbo (20,7 lbs) dibandingkan dengan kelompok yang memperbuat program perubahan cara makan rendah lemak (10,5 lbs).
Diabetes tipe 2. Selain menurunkan berat badan, program diet keto juga mendukung menambah sensitivitas insulin, yang ideal untuk siapa saja dgn diabetes tipe 2. Dalam sebuah analisis yang diterbitkan dlm Nutrition & Metabolism, para ilmuwan mencatat bahwa penderita diabetes yang makan program merubah cara makan keto rendah karbohidrat sanggup secara signifikan meredam ketergantungan mereka pd obat kecing manis & bahkan sanggup membalikkannya pd akhirnya. Selain itu, ini meningkatkan penanda vitalitas lainnya seperti menurunkan trigliserida bersama lemak dlm darah LDL (jahat) beserta menaikkan lemak dalam darah HDL (baik).
Kanker. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa materi bakar utama sel kanker ialah glukosa. Itu berarti makan jamuan yang tepat dpt menolong menekan perkembangan kanker. Karena merubah cara makan keto sangat rendah karbohidrat, program diet ini melenyapkan sumber bahan bakar utama sel kanker, yaitu gula. Ketika tubuh membuat keton, sel-sel sehat dpt menggunakannya sebagai energi tetapi bukan sel kanker, sehingga mereka secara ampuh mati kelaparan. Sejak tahun 1987, studi tentang diet keto telah menunjukkan penurunan pertumbuhan tumor dengan peningkatan kelangsungan hidup untuk sejumlah kanker.
Membandingkan Diet Standar Amerika, Paleo, & Keto
(Sebagai% dari total asupan kalori)
__________________________ Karbohidrat __________ Protein _________ Lemak
Diet Amerika Standar _____ 40-60% _________ 15-30% _________ 15-40%
Paleo Diet _________________ 20-40% _________ 20-35% _________ 25-50%
Keo Diet ________________ __5-10% __________ 10-15% _________ 70-80%
Apa itu JUAL KORSET PELANGSING PAHA?
Perbedaan utama antara program diet keto dengan program diet standar Amerika alias Paleo ialah bahwa program diet ini tercantum jauh ekstra sedikit karbo & ekstra byk lemak. Diet keto menghasilkan ketosis dengan keton yang bersirkulasi kurang lebih antara 0,5-5,0 mM . Ini dapat diukur memakaikan monitor keton cairan darah rumah dengan strip tes keton. (Ketahuilah bahwa pengujian keton dlm urin tidak akurat.)
Cara Merumuskan Diet Keto
- 1. Karbohidrat
- 2. Protein
Bagi kebanyakan orang, untuk sampai ketosis (mendapatkan keton di atas 0,5 mM) mengharuskan mereka mengerem karbo sampai antara 20-50 gram (g) / hari. Jumlah karbohidrat yang sebenarnya hendak tdk sama dari orang ke orang. Secara umum, semakin resisten insulin seseorang, semakin resisten mereka terhadap ketosis. Beberapa atlet sensitif insulin yang berolahraga dgn giat sanggup menyantap lebih dari 50 g / hari bersama tetap dalam ketosis, sedangkan individu dengan diabetes tipe 2 serta resistensi insulin mungkin perlu mendekati 20-30 g / hari.
Saat menghitung karbohidrat, seseorang diperbolehkan menggunakan fruktosa bersih, artinya total fruktosa dikurangi serat bersama miras gula. Konsep karbohidrat higienis adalah memasukkan sekadar fruktosa yang meninggikan gula darah serta insulin. Serat tidak mendapatkan reaksi metabolik alias hormonal, begitu pula sebagian gede khamar gula. Pengecualiannya merupakan maltitol, yang sanggup berefek tidak sepele pd gula cairan darah serta insulin. Oleh sebab itu, bila maltitol ada dalam daftar bahan, sugar miras tidak boleh dikurangi dari total karbohidrat.
Tingkat fruktosa yang mampu dikonsumsi seseorang bersama tetap berada dalam ketosis juga dpt berubah seiring waktu tergantung pd adaptasi keto, penurunan berat badan, kerutinan olahraga, obat-obatan, dll. Oleh sebab itu, seseorang mesti mengukur tingkatan ketonnya secara rutin.
Dalam kasus tipe makan secara keseluruhan, makanan padat karbohidrat seperti pasta, sereal, kentang, nasi, kacang-kacangan, permen manis, soda, jus, beserta bir tidak cocok.
Sebagian gede produk olahan susu berisi karbo dlm model laktosa (gula susu). Namun, tidak semua mendapatkan extra sedikit fruktosa bersama dapat digunakan secara teratur. Ini termasuk keju keras (Parmesan, cheddar), lembut, keju tinggi lemak (Brie), keju krim penuh lemak, krim kocok kental, dengan krim asam.
Tingkat karbo yang kurang dari 50 g / 24 hour kebanyakan diuraikan sebagai berikut:
5-10 g karbohidrat dari jamuan berbasis protein. Telur, keju, serta kerang mau membawa tdk semua gram sisa karbo dari sumber alami serta tambahan bumbu serta bumbu.
10-15 g fruktosa dari sayuran tidak bertepung.
5-10 g karbohidrat dari kacang-kacangan / biji-bijian. Kebanyakan polong mengandung 5-6 gram karbohidrat per ons.
5-10 g fruktosa dari buah-buahan seperti beri, zaitun, tomat, & alpukat.
5-10 g fruktosa dari bervariasi sumber seperti makanan penutup rendah karbohidrat, dressing tinggi lemak, dgn kata lain minuman dengan sedikit gula.
Minuman
Kebanyakan orang membutuhkan setidaknya setengah galon cairan total per hari. Sumber terbaik yakni aer yang disaring, coffee drink beserta teh organik (biasa beserta tanpa kafein, tanpa pemanis), serta almond dengan santan tanpa pemanis. Soda dan larutan program perubahan cara makan sebaiknya dihindari sebab berisi pemanis buatan. Jika Anda minum anggur merah dgn kata lain putih, batasi hingga 1-2 gelas, pengering semakin baik. Jika Anda reguk minuman beralkohol, jauhi larutan campuran yang dimaniskan.
Siapa itu JUAL OBAT PELANGSING CEPAT DAN AMAN?
Diet keto tidaklah diet protein tinggi. Alasannya ialah karna protein meningkatkan insulin bersama mampu diubah menjelma glukosa melalui sistem yang dikenal dengan glukoneogenesis, sehingga menghambat ketosis. Namun, program diet keto tidak boleh terlalu rendah protein krn bisa membawa dampak hilangnya jaringan & khasiat otot.
Rata-rata orang dewasa memerlukan sekitar 0,8-1,5 g per kilogram (kg) massa tubuh tanpa vat per hari. Penting untuk membuat kalkulasi berdasarkan massa tubuh tanpa lemak, bukan berat tubuh total. Alasannya sebab massa lemak tidak membutuhkan protein untuk mempertahankannya, semata-mata massa otot tanpa vat saja.
Misalnya, jika seseorang mendapatkan berat 150 lbs (atau 150 / 2,2 = 68,18 kg) beserta memiliki kandungan vat tubuh 20% (atau massa tubuh tanpa lemak 80% = 68,18 kilo x 0,8 = 54,55 kg), kebutuhan protein sanggup berkisar. dari 44 (= 54,55 x 0,8) menjelma 82 (= 54,55 x 1,5) g / hari.
Mereka yang resisten insulin atau mengerjakan merubah cara makan keto karna kausa terapeutik (kanker, epilepsi, dll.) Harus berupaya mendekati batas protein yang ekstra rendah. Batas yang extra tinggi ialah untuk mereka yang sangat aktif alias atletis. Bagi semua orang yang memakekan program merubah cara makan keto untuk mengurangi berat badan dgn kata lain fungsi vitalitas lainnya, jumlah protein tiap hari mampu berada di antara keduanya.
Sumber protein berharga tinggi terbaik meliputi:
Organik, telur pastured (6-8 g protein / telur)
Daging yang diberi makan rumput (6-9 g protein / oz)
Sumber lemak omega-3 hewani, seperti salmon Alaska hasil akhir tangkapan liar, sarden, dengan ikan teri, dengan ikan haring. (6-9 g protein / oz)
Kacang-kacangan bersama biji-bijian, seperti makadamia, almond, pecan, flax, hemp, serta biji wijen. (4-8 g protein / seperempat cangkir)
Sayuran (1-2 g protein / oz)
Setelah mengerti jumlah persis karbohidrat dengan protein untuk dimakan, sisa santapan berasal dari lemak. Diet keto selalu tinggi lemak. Jika lemak yang dimakan cukup, berat tubuh tetap terjaga. Jika diinginkan penurunan berat badan, seseorang kudu menyantap extra sedikit vat jamuan & memercayakan simpanan vat tubuh untuk pengeluaran energi.
(Sebagai% dari total asupan kalori)
_________________________ Menjaga Berat Badan _______ Menurunkan Berat Badan
Karbohidrat ____________________ 5-10% ________________ 5-10%
Protein __________________ 10-15% _______________ 10-15%
Lemak dari makanan _____________ 70-80% _______________ 35-40%
Dimana JUAL OBAT PELANGSING WSC BIOLO?
Lemak dari vat tubuh yang disimpan ___ 0% ___________________ 35-40%
Bagi orang yang memakan 2.000 kalori sehari untuk mengontrol berat badan, asupan vat tiap hari sekitar antara 156-178 g / hari. Untuk individu gede atau sangat aktif dengan kepentingan kekuatan tinggi yang menjaga berat badan, asupan vat terlebih dpt melewati tiga ratus g / hari.
Kebanyakan orang dpt mentolerir asupan lemak yang tinggi, tetapi keadaan tertentu seperti pengangkatan kandung empedu dpt memengaruhi total lemak yang dapat dikonsumsi dalam sekali makan. Dalam masalah ini, konsumsi lbh sering dgn kata lain pemakaian garam empedu atau enzim pankreas yang tinggi lipase dapat membantu.
Hindari konsumsi lemak yang tidak diinginkan seperti lemak trans, oil nabati tak jenuh ganda olahan, serta vat tak jenuh ganda omega-6 dlm jumlah tinggi.
Makanan terbaik untuk menemukan lemak berkualitas tinggi meliputi:
Alpukat dan minyak alpukat
Kelapa serta oil kelapa
Mentega yang diberi menyantap rumput, ghee, serta lemak daging sapi
Organik, krim kental pastur
Minyak zaitun
Lemak babi dari babi yang digembalakan
Trigliserida rantai sedang (MCT)
MCT adalah rupa vat spesifik yang dimetabolisme secara nggak sama dari asam vat rantai panjang biasa. Hati sanggup menerapkan MCT untuk menghasilkan gaya dengan cepat, sampai-sampai sebelum glukosa, sehingga memungkinkan peningkatan produksi keton.
Sumber minyak MCT terkonsentrasi tersedia sebagai suplemen. Banyak orang menggunakannya untuk mendukung sampai ketosis. Satu-satunya makanan yang secara unik mempunyai komposisi MCT yang tinggi yakni minyak kelapa. Sekitar 2 pertiga vat kelapa berasal dari MCT.
Siapa Yang Harus Waspada Dengan Diet Keto?
Bagi kebanyakan orang, merubah cara makan keto sangatlah aman. Namun, ada individu tertentu yang perlu berhati-hati beserta berdiskusi dengan dokter sebelum menjalankan program perubahan cara makan semacam itu.
Mereka yang reguk penawar diabetes. Dosis mungkin perlu disesuaikan karena gula darah turun dgn program merubah cara makan rendah karbohidrat.
Mereka yang minum remedi untuk tekanan cairan darah tinggi. Dosis mungkin perlu disesuaikan krn tekanan darah turun dengan diet rendah karbohidrat.
Kapan TOKO PENJUAL BAJU PELANGSING?
Mereka yang sedang menyusui sebaiknya tidak melakukan program diet rendah karbohidrat yang sangat ketat krn tubuh bisa kehilangan sekitar 30 g karbo per hari lewat susu. Oleh karna itu, konsumsilah setidaknya 50 g fruktosa per 24 hour saat menyusui.
Penderita masalah bagian ginjal sebaiknya berkonsultasi dengan profesor sebelum memperbuat program diet keto.
Masalah Umum Dengan Diet Keto
Tidak mampu menggapai ketosis. Pastikan Anda tidak menyantap terlalu byk protein dengan tidak ada karbohidrat tersembunyi dalam santapan kemasan yang Anda konsumsi.
Makan jenis lemak yang salah seperti jagung tak jenuh ganda yang sangat halus serta minyak kedelai.
Gejala "keto-flu" , seperti pusing, pusing, sakit kepala, kelelahan, kabut otak, dan sembelit. Saat berada dlm ketosis, tubuh miring meluncurkan ekstra byk natrium. Jika seseorang tidak memperoleh sekadar natrium dari makanannya, gejala keto-flu mungkin muncul. Ini efektif diatasi dgn reguk 2 cangkir kaldu (dengan tambahan garam) per hari. Jika Anda berolahraga berat dengan kata lain tingkat keringat tinggi, Anda mungkin wajib menambahkan ekstra byk natrium.
Efek fajar. Gula darah puasa normal kurang dari 100 miligram / dl dan kebanyakan orang dgn ketosis mau mencapai tingkat ini kalau mereka tidak penderita diabetes. Namun, pada tidak semua orang gula cairan darah puasa menjurus meningkat, terutama di pagi hari, saat menjalani merubah cara makan keto. Ini disebut "efek fajar" serta disebabkan oleh kenaikan sirkadian normal di pagi hari kortisol (hormon stres) yang menstimulasi hati untuk membuat lebih byk glukosa. Jika ihwal ini terjadi, pastikan Anda tidak menyantap protein secara ekstra saat konsumsi malam dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Stres & kurang tidur juga dapat menambah tingkatan kortisol. Jika Anda resisten terhadap insulin, Anda mungkin juga memerlukan ekstra banyak waktu untuk sampai ketosis.
Performa atletik rendah. Adaptasi keto kebanyakan membutuhkan waktu sekitar 4 minggu. Selama itu, alih-alih memperbuat sport atau pelatihan yang intens, beralihlah ke sesuatu yang kurang kuat. Setelah saat adaptasi, performa atletik kebanyakan lagi normal dgn kata lain terlebih lebih baik, terutama untuk olah tubuh ketahanan.
Keto-rash bukanlah reaksi samping yang umum dari diet. Kemungkinan penyebabnya termasuk produksi aseton (suatu tipe keton) dalam keringat yang mengiritasi kulit dengan kata lain kekurangan gizi termasuk protein dgn kata lain mineral. Mandi segera setelah berolahraga beserta pastikan Anda konsumsi jamuan utuh yang berlimpah nutrisi.
Ketoasidosis. Ini ialah kondisi yang sangat nggak umum yang terjadi kala kadar keton cairan darah melewati 15 mM. Diet keto yang diformulasikan dgn positive tidak menyebabkan ketoasidosis. Kondisi tertentu seperti diabetes tipe 1, sedang dlm terapi dengan SGLT-2 inhibitor untuk kecing manis tipe 2, alias menyusui membutuhkan atensi ekstra. Gejala berwujud lesu, mual, muntah, serta napas pendek yang cepat. Kasus ringan dapat diatasi dengan menerapkan natrium bikarbonat yang dicampur dengan jus orange atau apel yang diencerkan. Gejala yang parah memerlukan atensi medis segera.
Apakah Keto Aman Untuk Jangka Panjang?
Ini adalah area kontroversi. Meskipun blm ada studi yang menunjukkan kelanjutan ukuran panjang yang merugikan dari diet keto, banyak cakap sekarang mengakui bahwa tubuh sanggup mengembangkan "resistensi" terhadap guna ketosis kecuali jika seseorang secara teratur meninggalkan masuknya. Selain itu, menyantap santapan yang sangat tinggi vat dlm jangka panjang mungkin tidak sinkron untuk semua tipe tubuh.
Diet keto siklis
Setelah Anda dapat membuat lbh dari 0,5 mM keton dalam darah secara konsisten, sekarang saatnya untuk mulai memasukkan lagi fruktosa ke dalam makanan. Alih-alih cuma menyantap 20-50 g karbohidrat / hari, Anda mungkin pengen meningkatkannya menjadi 100-150 g pd hari-hari pemberian karbo tersebut. Biasanya, 2-3 kali seminggu sudah cukup. Idealnya, ini juga dilakukan pd hari-hari gerak badan kekuatan di mana Anda benar-benar menambah asupan protein Anda.
Pendekatan bersepeda ini sanggup membuat rencana program diet lebih dpt diterima oleh nggak semua orang yang enggan untuk secara permanen membasmikan tidak semua jamuan favorit mereka. Namun, hal itu juga sanggup mengurangi tekad bersama komitmen terhadap program perubahan cara makan keto dengan kata lain mendatangkan menyantap ekstra pada orang yang rentan.
Bagaimana HARGA KOZUI SLIMMING SUIT 2014?
HARGA KOZUI SLIMMING SUIT 2012
Sungai Pinyuh