Monday, June 1, 2020
HARGA BAJU PELANGSING ENVY
Waropen
- LANGSUNG SEXY!
Hari-hari ini, sepertinya semua orang membicarakan tentang diet ketogenik (singkatnya, keto) - reka bentuk menyantap yang sangat rendah karbohidrat, protein sedang, serta tinggi vat yang menjelma tubuh Anda berubah mesin pembakar lemak. Bintang Hollywood serta atlet handal secara terbuka memuji fungsi program diet ini, mulai dari menurunkan berat badan, menurunkan gula darah, melawan peradangan, menyusutkan risiko kanker, meninggikan energi, hingga memperlambat penuaan. Jadi, apakah keto adalah sesuatu yang harus Anda pertimbangkan? Berikut ini bakal dijelaskan tentang apa merubah cara makan ini, pro dan kontra, serta masalah yang harus diperhatikan.
Apa Keto Itu?
Biasanya, tubuh menerapkan glukosa sebagai sumber berbahan bakar utama untuk energi. Ketika Anda memperbuat merubah cara makan keto dan Anda makan sangat sedikit karbo dgn semata-mata besaran protein sedang (kelebihan protein mampu diubah menjadi karbohidrat), tubuh Anda mengalihkan pasokan material bakarnya untuk mengerjakan sebagian besar lemak. Hati membuat keton (sejenis asam lemak) dari lemak. Keton ini berubah sumber bahan bakar untuk tubuh, terutama otak yang mengonsumsi banyak energi bersama mampu melangkah positive dgn glukosa ataupun keton.
Ketika tubuh menciptakan keton, ia memasuki suasana metabolisme yang disebut ketosis. Puasa yaitu tata cara termudah untuk mencapai ketosis. Saat Anda berpuasa dgn kata lain makan sangat sedikit karbo beserta cuma protein dalam nominal sedang, tubuh Anda beralih ke pembakaran vat yang tersimpan untuk material bakar. Itulah mengapa orang condong menurunkan berat fisik lebih banyak dengan merubah cara makan keto.
Manfaat Diet Keto
Diet keto bukanlah persoalan baru. Ini mulai diperlukan pd 1920-an sebagai terapi medis untuk menyembuhkan epilepsi pada anak-anak, tetapi selagi penawar anti-epilepsi masuk ke pasar, santapan itu tidak dikenal sampai saat ini. Mengingat keberhasilannya dlm memotong total kejang pd pasien epilepsi, semakin banyak penelitian dilakukan pd kapabilitas merubah cara makan untuk memulihkan bermacam-macam gangguan neurologis bersama model komplikasi kronis lainnya.
Penyakit neurodegeneratif. Penelitian baru menunjukkan fungsi keto pada Alzheimer, Parkinson, autisme, bersama multiple sclerosis (MS). Mungkin juga melindungi dalam luka otak traumatis & stroke. Satu teori untuk reaksi pelindung saraf keto merupakan bahwa keton yang diproduksi selama ketosis memberikan berbahan dasar bakar tambahan ke sel-sel otak, yang mampu mengakomodasi sel-sel tersebut menahan kerusakan pengaruh peradangan yang disebabkan oleh penyakit-penyakit ini.
Obesitas bersama penurunan berat badan. Jika Anda menjajal menurunkan berat badan, program perubahan cara makan keto sangat ampuh krn menunjang mengakses dengan menyirnakan vat tubuh Anda. Rasa laper yang terus-menerus ialah keadaan terbesar saat Anda berupaya menurunkan berat badan. Diet keto menopang menyelamatkan perkara ini karena menyurutkan makan fruktosa bersama menaikkan pemasukan lemak menaikkan rasa kenyang, sehingga ekstra efektif utk orang untuk mencontoh diet. Dalam sebuah penelitian, subjek uji obesitas kehilangan 2 kali lipat total berat badannya dlm 24 minggu menjalani program diet rendah karbohidrat (20,7 lbs) dibandingkan dgn kelompok yang melakukan diet rendah lemak (10,5 lbs).
Diabetes tipe 2. Selain menurunkan berat badan, merubah cara makan keto juga menyokong meninggikan sensitivitas insulin, yang ideal untuk siapa saja dgn kecing manis tipe 2. Dalam sebuah pendalaman yang diterbitkan dlm Nutrition & Metabolism, para ilmuwan mencatat bahwa pengidap diabetes yang konsumsi diet keto rendah fruktosa dpt secara signifikan merampingkan ketergantungan mereka pada obat kecing manis beserta sampai-sampai bisa membalikkannya pada akhirnya. Selain itu, ini menambah penanda stamina lainnya seperti mengurangi trigliserida & kolesterol LDL (jahat) dan menambah lemak dlm darah HDL (baik).
Kanker. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa bahan bakar utama sel kanker adalah glukosa. Itu berarti konsumsi jamuan yang tepat dpt mengakomodasi menekan pertumbuhan kanker. Karena program diet keto sangat rendah karbohidrat, program merubah cara makan ini memangkaskan sumber materi bakar utama sel kanker, yaitu gula. Ketika tubuh menghasilkan keton, sel-sel sehat dpt menggunakannya sebagai tenaga tetapi enggak sel kanker, sehingga mereka secara manjur mati kelaparan. Sejak tahun 1987, riset tentang program perubahan cara makan keto telah menunjukkan penurunan perkembangan tumor serta peningkatan kelangsungan hidup untuk sejumlah kanker.
Membandingkan Diet Standar Amerika, Paleo, & Keto
(Sebagai% dari total asupan kalori)
__________________________ Karbohidrat __________ Protein _________ Lemak
Diet Amerika Standar _____ 40-60% _________ 15-30% _________ 15-40%
Paleo Diet _________________ 20-40% _________ 20-35% _________ 25-50%
Keo Diet ________________ __5-10% __________ 10-15% _________ 70-80%
Perbedaan utama antara program merubah cara makan keto bersama program diet standar Amerika dengan kata lain Paleo adalah bahwa program diet ini mengandung jauh lebih sedikit fruktosa & ekstra banyak lemak. Diet keto menciptakan ketosis dgn keton yang bersirkulasi berkisar antara 0,5-5,0 mM . Ini bisa diukur memakaikan monitor keton cairan darah rumah dengan strip tes keton. (Ketahuilah bahwa pengujian keton dlm urin tidak akurat.)
Cara Merumuskan Diet Keto
Diet keto bukanlah merubah cara makan protein tinggi. Alasannya merupakan krn protein menambah insulin dengan sanggup diubah menjadi glukosa melalui teknik yang disebut glukoneogenesis, sehingga menghambat ketosis. Namun, program diet keto tidak boleh terlalu rendah protein krn dapat membawa dampak hilangnya jaringan & khasiat otot.
Rata-rata orang dewasa memerlukan sekitar 0,8-1,5 g per kilogram (kg) massa tubuh tanpa vat per hari. Penting untuk menghasilkan kalkulasi berdasarkan massa tubuh tanpa lemak, enggak berat fisik total. Alasannya karna massa lemak tidak memerlukan protein untuk mempertahankannya, cuma massa otot tanpa vat saja.
Misalnya, bila seseorang mendapatkan berat 150 lbs (atau 150 / 2,2 = 68,18 kg) dengan memiliki muatan vat tubuh 20% (atau massa tubuh tanpa lemak 80% = 68,18 kg x 0,8 = 54,55 kg), kepentingan protein bisa berkisar. dari 44 (= 54,55 x 0,8) menjelma 82 (= 54,55 x 1,5) g / hari.
Mereka yang resisten insulin dgn kata lain menjalankan program merubah cara makan keto krn dalih terapeutik (kanker, epilepsi, dll.) Harus berikhtiar mendekati batas protein yang ekstra rendah. Batas yang ekstra tinggi adalah untuk mereka yang sangat aktif dgn kata lain atletis. Bagi semua orang yang menggunakan merubah cara makan keto untuk mengurangi berat fisik dgn kata lain fungsi stamina lainnya, besaran protein tiap hari dpt berada di antara keduanya.
Sumber protein berkelas tinggi terbaik meliputi:
Organik, telur pastured (6-8 g protein / telur)
Daging yang diberi konsumsi rumput (6-9 g protein / oz)
Sumber lemak omega-3 hewani, seperti salmon Alaska otput tangkapan liar, sarden, beserta ikan teri, bersama ikan haring. (6-9 g protein / oz)
Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti makadamia, almond, pecan, flax, hemp, bersama biji wijen. (4-8 g protein / seperempat cangkir)
Sayuran (1-2 g protein / oz)
3. Gemuk
Setelah mengerti besaran persis karbo beserta protein untuk dimakan, sisa jamuan berasal dari lemak. Diet keto selalu tinggi lemak. Jika vat yang dimakan cukup, berat badan tetap terjaga. Jika diinginkan penurunan berat badan, seseorang kudu mengonsumsi extra sedikit vat santapan & mengandalkan simpanan vat tubuh untuk pengeluaran energi.
(Sebagai% dari total asupan kalori)
_________________________ Menjaga Berat Badan _______ Menurunkan Berat Badan
Karbohidrat ____________________ 5-10% ________________ 5-10%
Protein __________________ 10-15% _______________ 10-15%
Lemak dari santapan _____________ 70-80% _______________ 35-40%
Lemak dari vat tubuh yang disimpan ___ 0% ___________________ 35-40%
Bagi orang yang memakan 2.000 kalori sehari untuk mengendalikan berat badan, pemasukan lemak harian sekitar antara 156-178 g / hari. Untuk orang gede atau sangat aktif dengan kebutuhan stamina tinggi yang mengontrol berat badan, asupan vat sampai-sampai mampu melampaui tiga ratus g / hari.
Kebanyakan orang sanggup mentolerir asupan vat yang tinggi, tetapi situasi tertentu seperti pengangkatan kandung empedu sanggup memengaruhi besaran vat yang bisa dikonsumsi dlm sekali makan. Dalam problem ini, konsumsi lbh sering dgn kata lain penggunaan garam empedu dengan kata lain enzim pankreas yang tinggi lipase dapat membantu.
Hindari makan vat yang tidak diinginkan seperti lemak trans, oil nabati tak jenuh ganda olahan, serta lemak tak jenuh ganda omega-6 dlm nominal tinggi.
Makanan terbaik untuk menerima vat bermutu tinggi meliputi:
Alpukat dengan minyak alpukat
Kelapa dan oil kelapa
Mentega yang diberi menyantap rumput, ghee, dengan lemak daging sapi
Organik, krim kental pastur
Minyak zaitun
Lemak babi dari babi yang digembalakan
Trigliserida rantai sedang (MCT)
MCT adalah tipe lemak spesifik yang dimetabolisme secara tidak sama dari asam lemak rantai panjang biasa. Hati mampu memakekan MCT untuk menghasilkan energi dengan cepat, bahkan sebelum glukosa, sehingga memungkinkan peningkatan produksi keton.
Sumber minyak MCT terkonsentrasi tersedia sebagai suplemen. Banyak orang menggunakannya untuk menunjang mencapai ketosis. Satu-satunya jamuan yang secara unik memiliki kandungan MCT yang tinggi adalah minyak kelapa. Sekitar 2 pertiga lemak kelapa berasal dari MCT.
Siapa Yang Harus Waspada Dengan Diet Keto?
Bagi kebanyakan orang, program diet keto sangatlah aman. Namun, ada individu tertentu yang wajib berhati-hati dengan berdiskusi dgn doktor sebelum mengerjakan program diet semacam itu.
Mereka yang minum obat diabetes. Dosis mungkin harus disesuaikan karena gula darah turun dengan program diet rendah karbohidrat.
Mereka yang minum obat untuk tekanan cairan darah tinggi. Dosis mungkin usah disesuaikan krn tekanan cairan darah turun dengan merubah cara makan rendah karbohidrat.
Mereka yang sedang menyusui sebaiknya tidak memperbuat diet rendah karbo yang sangat ketat sebab tubuh bisa kehilangan sekitar 30 g karbohidrat per 24 hour menggunakan susu. Oleh karena itu, konsumsilah setidaknya 50 g fruktosa per 24 jam saat menyusui.
Penderita penyakit bagian ginjal sebaiknya berkonsultasi dgn doktor sebelum mengerjakan program perubahan cara makan keto.
Masalah Umum Dengan Diet Keto
Tidak sanggup sampai ketosis. Pastikan Anda tidak menyantap terlalu byk protein & tidak ada karbohidrat tersembunyi dlm santapan kemasan yang Anda konsumsi.
Makan tipe lemak yang salah seperti jagung tak jenuh ganda yang sangat halus dengan minyak kedelai.
Gejala "keto-flu" , seperti pusing, pusing, sakit kepala, kelelahan, kabut otak, dengan sembelit. Saat berada dlm ketosis, tubuh condong melepas ekstra banyak natrium. Jika seseorang tidak memperoleh cukup natrium dari makanannya, pertanda keto-flu mungkin muncul. Ini gampang diatasi dgn reguk 2 cangkir kaldu (dengan tambahan garam) per hari. Jika Anda berolahraga berat dengan kata lain tingkat keringat tinggi, Anda mungkin mesti menambahkan extra banyak natrium.
Efek fajar. Gula cairan darah puasa normal kurang dari seratus miligram / dl & kebanyakan orang dgn ketosis hendak mencapai tingkat ini k'lo mereka tidak pengidap diabetes. Namun, pada tidak semua orang sugar darah puasa mengarah meningkat, terutama di pagi hari, saat menjalani diet keto. Ini dikenal dengan "efek fajar" dan disebabkan oleh progres sirkadian normal di pagi 24 jam kortisol (hormon stres) yang menstimulasi hati untuk menciptakan ekstra banyak glukosa. Jika soal ini terjadi, pastikan Anda tidak memakan protein secara eksesif saat konsumsi malam dengan tidak terlalu dekat dgn waktu tidur. Stres dan kurang tidur juga mampu menambah ukuran kortisol. Jika Anda resisten terhadap insulin, Anda mungkin juga memerlukan lbh banyak waktu untuk menggapai ketosis.
Performa atletik rendah. Adaptasi keto lazimnya membutuhkan waktu sekitar 4 minggu. Selama itu, alih-alih menjalankan latihan jasmani atau pelatihan yang intens, beralihlah ke sesuatu yang kurang kuat. Setelah masa adaptasi, performa atletik kebanyakan lagi normal dgn kata lain lebih-lebih lbh baik, terutama untuk gerak badan ketahanan.
Keto-rash tidaklah reaksi samping yang umum dari diet. Kemungkinan penyebabnya termasuk produksi aseton (suatu rupa keton) dalam keringat yang mengiritasi kulit dengan kata lain kekurangan nutrisi termasuk protein dgn kata lain mineral. Mandi segera setelah berolahraga beserta pastikan Anda makan jamuan utuh yang kaya nutrisi.
Ketoasidosis. Ini ialah kondisi yang sangat tidak umum yang terjadi selagi tingkat keton cairan darah melewati lima belas mM. Diet keto yang diformulasikan dengan positive tidak menghasilkan ketoasidosis. Kondisi tertentu seperti kecing manis tipe 1, sedang dalam pengobatan dgn SGLT-2 inhibitor untuk kecing manis tipe 2, alias menyusui memerlukan perhatian ekstra. Gejala berwujud lesu, mual, muntah, serta napas pendek yang cepat. Kasus ringan dpt diatasi dengan menggunakan natrium bikarbonat yang dicampur dengan jus lemon atau apel yang diencerkan. Gejala yang parah memerlukan perhatian medis segera.
Apakah Keto Aman Untuk Jangka Panjang?
Ini merupakan area kontroversi. Meskipun belum ada pengkajian yang menunjukkan konsekuensi rentang panjang yang merugikan dari diet keto, banyak jago sekarang berkeyakinan bahwa tubuh mampu mengembangkan "resistensi" terhadap khasiat ketosis kecuali bila seseorang secara teratur meninggalkan masuknya. Selain itu, menyantap santapan yang sangat tinggi vat dlm rentang panjang mungkin tidak klop untuk semua tipe tubuh.
Diet keto siklis
Setelah Anda mampu menciptakan lbh dari 0,5 mM keton dalam cairan darah secara konsisten, sekarang saatnya untuk mulai memasukkan lagi karbo ke dalam makanan. Alih-alih cukup makan 20-50 g fruktosa / hari, Anda mungkin pengen meningkatkannya menjadi 100-150 g pada hari-hari pemberian karbohidrat tersebut. Biasanya, 2-3 kali seminggu sudah cukup. Idealnya, ini juga dilakukan pd hari-hari olah tubuh kekuatan di mana Anda sungguh-sungguh menambah pemasukan protein Anda.
Pendekatan bersepeda ini sanggup membuat rencana program diet extra dapat diterima oleh tdk semua orang yang enggan untuk secara permanen menghapuskan nggak semua makanan favorit mereka. Namun, kasus itu juga dapat menurunkan tekad bersama kesepakatan terhadap merubah cara makan keto atau mencetuskan makan eksesif pada orang yang rentan.
HARGA BAJU PELANGSING ENVY
Waropen
Waropen
- LANGSUNG SEXY!
Hari-hari ini, sepertinya semua orang membicarakan tentang diet ketogenik (singkatnya, keto) - reka bentuk menyantap yang sangat rendah karbohidrat, protein sedang, serta tinggi vat yang menjelma tubuh Anda berubah mesin pembakar lemak. Bintang Hollywood serta atlet handal secara terbuka memuji fungsi program diet ini, mulai dari menurunkan berat badan, menurunkan gula darah, melawan peradangan, menyusutkan risiko kanker, meninggikan energi, hingga memperlambat penuaan. Jadi, apakah keto adalah sesuatu yang harus Anda pertimbangkan? Berikut ini bakal dijelaskan tentang apa merubah cara makan ini, pro dan kontra, serta masalah yang harus diperhatikan.
Apa Keto Itu?
Biasanya, tubuh menerapkan glukosa sebagai sumber berbahan bakar utama untuk energi. Ketika Anda memperbuat merubah cara makan keto dan Anda makan sangat sedikit karbo dgn semata-mata besaran protein sedang (kelebihan protein mampu diubah menjadi karbohidrat), tubuh Anda mengalihkan pasokan material bakarnya untuk mengerjakan sebagian besar lemak. Hati membuat keton (sejenis asam lemak) dari lemak. Keton ini berubah sumber bahan bakar untuk tubuh, terutama otak yang mengonsumsi banyak energi bersama mampu melangkah positive dgn glukosa ataupun keton.
Ketika tubuh menciptakan keton, ia memasuki suasana metabolisme yang disebut ketosis. Puasa yaitu tata cara termudah untuk mencapai ketosis. Saat Anda berpuasa dgn kata lain makan sangat sedikit karbo beserta cuma protein dalam nominal sedang, tubuh Anda beralih ke pembakaran vat yang tersimpan untuk material bakar. Itulah mengapa orang condong menurunkan berat fisik lebih banyak dengan merubah cara makan keto.
Manfaat Diet Keto
Diet keto bukanlah persoalan baru. Ini mulai diperlukan pd 1920-an sebagai terapi medis untuk menyembuhkan epilepsi pada anak-anak, tetapi selagi penawar anti-epilepsi masuk ke pasar, santapan itu tidak dikenal sampai saat ini. Mengingat keberhasilannya dlm memotong total kejang pd pasien epilepsi, semakin banyak penelitian dilakukan pd kapabilitas merubah cara makan untuk memulihkan bermacam-macam gangguan neurologis bersama model komplikasi kronis lainnya.
Penyakit neurodegeneratif. Penelitian baru menunjukkan fungsi keto pada Alzheimer, Parkinson, autisme, bersama multiple sclerosis (MS). Mungkin juga melindungi dalam luka otak traumatis & stroke. Satu teori untuk reaksi pelindung saraf keto merupakan bahwa keton yang diproduksi selama ketosis memberikan berbahan dasar bakar tambahan ke sel-sel otak, yang mampu mengakomodasi sel-sel tersebut menahan kerusakan pengaruh peradangan yang disebabkan oleh penyakit-penyakit ini.
Obesitas bersama penurunan berat badan. Jika Anda menjajal menurunkan berat badan, program perubahan cara makan keto sangat ampuh krn menunjang mengakses dengan menyirnakan vat tubuh Anda. Rasa laper yang terus-menerus ialah keadaan terbesar saat Anda berupaya menurunkan berat badan. Diet keto menopang menyelamatkan perkara ini karena menyurutkan makan fruktosa bersama menaikkan pemasukan lemak menaikkan rasa kenyang, sehingga ekstra efektif utk orang untuk mencontoh diet. Dalam sebuah penelitian, subjek uji obesitas kehilangan 2 kali lipat total berat badannya dlm 24 minggu menjalani program diet rendah karbohidrat (20,7 lbs) dibandingkan dgn kelompok yang melakukan diet rendah lemak (10,5 lbs).
Diabetes tipe 2. Selain menurunkan berat badan, merubah cara makan keto juga menyokong meninggikan sensitivitas insulin, yang ideal untuk siapa saja dgn kecing manis tipe 2. Dalam sebuah pendalaman yang diterbitkan dlm Nutrition & Metabolism, para ilmuwan mencatat bahwa pengidap diabetes yang konsumsi diet keto rendah fruktosa dpt secara signifikan merampingkan ketergantungan mereka pada obat kecing manis beserta sampai-sampai bisa membalikkannya pada akhirnya. Selain itu, ini menambah penanda stamina lainnya seperti mengurangi trigliserida & kolesterol LDL (jahat) dan menambah lemak dlm darah HDL (baik).
Kanker. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa bahan bakar utama sel kanker adalah glukosa. Itu berarti konsumsi jamuan yang tepat dpt mengakomodasi menekan pertumbuhan kanker. Karena program diet keto sangat rendah karbohidrat, program merubah cara makan ini memangkaskan sumber materi bakar utama sel kanker, yaitu gula. Ketika tubuh menghasilkan keton, sel-sel sehat dpt menggunakannya sebagai tenaga tetapi enggak sel kanker, sehingga mereka secara manjur mati kelaparan. Sejak tahun 1987, riset tentang program perubahan cara makan keto telah menunjukkan penurunan perkembangan tumor serta peningkatan kelangsungan hidup untuk sejumlah kanker.
Membandingkan Diet Standar Amerika, Paleo, & Keto
(Sebagai% dari total asupan kalori)
__________________________ Karbohidrat __________ Protein _________ Lemak
Diet Amerika Standar _____ 40-60% _________ 15-30% _________ 15-40%
Paleo Diet _________________ 20-40% _________ 20-35% _________ 25-50%
Keo Diet ________________ __5-10% __________ 10-15% _________ 70-80%
Apa itu JUAL KORSET PELANGSING UNTUK PRIA?
Perbedaan utama antara program merubah cara makan keto bersama program diet standar Amerika dengan kata lain Paleo adalah bahwa program diet ini mengandung jauh lebih sedikit fruktosa & ekstra banyak lemak. Diet keto menciptakan ketosis dgn keton yang bersirkulasi berkisar antara 0,5-5,0 mM . Ini bisa diukur memakaikan monitor keton cairan darah rumah dengan strip tes keton. (Ketahuilah bahwa pengujian keton dlm urin tidak akurat.)
Cara Merumuskan Diet Keto
- 1. Karbohidrat
- 2. Protein
Bagi kebanyakan orang, untuk menggapai ketosis (mendapatkan keton di atas 0,5 mM) mengharuskan mereka mengerem karbo sampai antara 20-50 gram (g) / hari. Jumlah karbo yang sebenarnya akan berbeda dari orang ke orang. Secara umum, semakin resisten insulin seseorang, semakin resisten mereka terhadap ketosis. Beberapa atlet sensitif insulin yang berolahraga dgn giat mampu memakan extra dari 50 g / day beserta tetap dalam ketosis, sedangkan orang dengan diabetes tipe 2 serta resistensi insulin mungkin usah mendekati 20-30 g / hari.
Saat menghitung karbohidrat, seseorang diperbolehkan menerapkan fruktosa bersih, artinya total karbohidrat dikurangi serat dengan minuman keras gula. Konsep fruktosa higienis adalah memasukkan cuma karbo yang meningkatkan sugar cairan darah & insulin. Serat tidak mempunyai kelanjutan metabolik atau hormonal, begitu pula sebagian besar minuman keras gula. Pengecualiannya ialah maltitol, yang dpt berpengaruh tidak sepele pd sugar darah serta insulin. Oleh krn itu, jika maltitol ada dlm daftar bahan, sugar minuman keras tidak boleh dikurangi dari total karbohidrat.
Tingkat karbo yang mampu dikonsumsi seseorang & tetap berada dalam ketosis juga sanggup barter seiring waktu tergantung pd adaptasi keto, penurunan berat badan, kebiasaan olahraga, obat-obatan, dll. Oleh karna itu, seseorang harus mengukur ukuran ketonnya secara rutin.
Dalam urusan tipe menyantap secara keseluruhan, santapan padat karbohidrat seperti pasta, sereal, kentang, nasi, kacang-kacangan, permen manis, soda, jus, bersama bir tidak cocok.
Sebagian besar produk olahan susu menyimpan karbo dalam model laktosa (gula susu). Namun, beberapa memperoleh ekstra sedikit fruktosa bersama sanggup dipakai secara teratur. Ini termasuk keju keras (Parmesan, cheddar), lembut, keju tinggi vat (Brie), keju krim penuh lemak, krim kocok kental, dan krim asam.
Tingkat karbo yang kurang dari 50 g / 24 jam lazimnya diuraikan sebagai berikut:
5-10 g karbo dari makanan berbasis protein. Telur, keju, bersama kerang mau membawa tdk semua gram sisa karbo dari sumber alami serta tambahan rempah-rempah & bumbu.
10-15 g fruktosa dari sayuran tidak bertepung.
5-10 g fruktosa dari kacang-kacangan / biji-bijian. Kebanyakan kacang memuat 5-6 gram karbo per ons.
5-10 g karbohidrat dari buah-buahan seperti beri, zaitun, tomat, dan alpukat.
5-10 g karbohidrat dari beraneka macam sumber seperti makanan penutup rendah karbohidrat, dressing tinggi lemak, atau larutan dgn sedikit gula.
Minuman
Kebanyakan orang memerlukan setidaknya setengah galon cairan total per hari. Sumber terbaik yakni air yang disaring, minuman coffee dan teh organik (biasa serta tanpa kafein, tanpa pemanis), serta almond serta santan tanpa pemanis. Soda dengan larutan merubah cara makan sebaiknya dihindari karena menyimpan pemanis buatan. Jika Anda reguk anggur merah alias putih, batasi hingga 1-2 gelas, pengering semakin baik. Jika Anda reguk minuman beralkohol, luputkan larutan campuran yang dimaniskan.
Siapa itu JUAL OBAT PELANGSING DI MALANG?
Diet keto bukanlah merubah cara makan protein tinggi. Alasannya merupakan krn protein menambah insulin dengan sanggup diubah menjadi glukosa melalui teknik yang disebut glukoneogenesis, sehingga menghambat ketosis. Namun, program diet keto tidak boleh terlalu rendah protein krn dapat membawa dampak hilangnya jaringan & khasiat otot.
Rata-rata orang dewasa memerlukan sekitar 0,8-1,5 g per kilogram (kg) massa tubuh tanpa vat per hari. Penting untuk menghasilkan kalkulasi berdasarkan massa tubuh tanpa lemak, enggak berat fisik total. Alasannya karna massa lemak tidak memerlukan protein untuk mempertahankannya, cuma massa otot tanpa vat saja.
Misalnya, bila seseorang mendapatkan berat 150 lbs (atau 150 / 2,2 = 68,18 kg) dengan memiliki muatan vat tubuh 20% (atau massa tubuh tanpa lemak 80% = 68,18 kg x 0,8 = 54,55 kg), kepentingan protein bisa berkisar. dari 44 (= 54,55 x 0,8) menjelma 82 (= 54,55 x 1,5) g / hari.
Mereka yang resisten insulin dgn kata lain menjalankan program merubah cara makan keto krn dalih terapeutik (kanker, epilepsi, dll.) Harus berikhtiar mendekati batas protein yang ekstra rendah. Batas yang ekstra tinggi adalah untuk mereka yang sangat aktif dgn kata lain atletis. Bagi semua orang yang menggunakan merubah cara makan keto untuk mengurangi berat fisik dgn kata lain fungsi stamina lainnya, besaran protein tiap hari dpt berada di antara keduanya.
Sumber protein berkelas tinggi terbaik meliputi:
Organik, telur pastured (6-8 g protein / telur)
Daging yang diberi konsumsi rumput (6-9 g protein / oz)
Sumber lemak omega-3 hewani, seperti salmon Alaska otput tangkapan liar, sarden, beserta ikan teri, bersama ikan haring. (6-9 g protein / oz)
Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti makadamia, almond, pecan, flax, hemp, bersama biji wijen. (4-8 g protein / seperempat cangkir)
Sayuran (1-2 g protein / oz)
Setelah mengerti besaran persis karbo beserta protein untuk dimakan, sisa jamuan berasal dari lemak. Diet keto selalu tinggi lemak. Jika vat yang dimakan cukup, berat badan tetap terjaga. Jika diinginkan penurunan berat badan, seseorang kudu mengonsumsi extra sedikit vat santapan & mengandalkan simpanan vat tubuh untuk pengeluaran energi.
(Sebagai% dari total asupan kalori)
_________________________ Menjaga Berat Badan _______ Menurunkan Berat Badan
Karbohidrat ____________________ 5-10% ________________ 5-10%
Protein __________________ 10-15% _______________ 10-15%
Lemak dari santapan _____________ 70-80% _______________ 35-40%
Dimana PENJUAL OBAT DIET SERA?
Lemak dari vat tubuh yang disimpan ___ 0% ___________________ 35-40%
Bagi orang yang memakan 2.000 kalori sehari untuk mengendalikan berat badan, pemasukan lemak harian sekitar antara 156-178 g / hari. Untuk orang gede atau sangat aktif dengan kebutuhan stamina tinggi yang mengontrol berat badan, asupan vat sampai-sampai mampu melampaui tiga ratus g / hari.
Kebanyakan orang sanggup mentolerir asupan vat yang tinggi, tetapi situasi tertentu seperti pengangkatan kandung empedu sanggup memengaruhi besaran vat yang bisa dikonsumsi dlm sekali makan. Dalam problem ini, konsumsi lbh sering dgn kata lain penggunaan garam empedu dengan kata lain enzim pankreas yang tinggi lipase dapat membantu.
Hindari makan vat yang tidak diinginkan seperti lemak trans, oil nabati tak jenuh ganda olahan, serta lemak tak jenuh ganda omega-6 dlm nominal tinggi.
Makanan terbaik untuk menerima vat bermutu tinggi meliputi:
Alpukat dengan minyak alpukat
Kelapa dan oil kelapa
Mentega yang diberi menyantap rumput, ghee, dengan lemak daging sapi
Organik, krim kental pastur
Minyak zaitun
Lemak babi dari babi yang digembalakan
Trigliserida rantai sedang (MCT)
MCT adalah tipe lemak spesifik yang dimetabolisme secara tidak sama dari asam lemak rantai panjang biasa. Hati mampu memakekan MCT untuk menghasilkan energi dengan cepat, bahkan sebelum glukosa, sehingga memungkinkan peningkatan produksi keton.
Sumber minyak MCT terkonsentrasi tersedia sebagai suplemen. Banyak orang menggunakannya untuk menunjang mencapai ketosis. Satu-satunya jamuan yang secara unik memiliki kandungan MCT yang tinggi adalah minyak kelapa. Sekitar 2 pertiga lemak kelapa berasal dari MCT.
Siapa Yang Harus Waspada Dengan Diet Keto?
Bagi kebanyakan orang, program diet keto sangatlah aman. Namun, ada individu tertentu yang wajib berhati-hati dengan berdiskusi dgn doktor sebelum mengerjakan program diet semacam itu.
Mereka yang minum obat diabetes. Dosis mungkin harus disesuaikan karena gula darah turun dengan program diet rendah karbohidrat.
Mereka yang minum obat untuk tekanan cairan darah tinggi. Dosis mungkin usah disesuaikan krn tekanan cairan darah turun dengan merubah cara makan rendah karbohidrat.
Kapan ENVY SLIMMING SUIT HARGA?
Mereka yang sedang menyusui sebaiknya tidak memperbuat diet rendah karbo yang sangat ketat sebab tubuh bisa kehilangan sekitar 30 g karbohidrat per 24 hour menggunakan susu. Oleh karena itu, konsumsilah setidaknya 50 g fruktosa per 24 jam saat menyusui.
Penderita penyakit bagian ginjal sebaiknya berkonsultasi dgn doktor sebelum mengerjakan program perubahan cara makan keto.
Masalah Umum Dengan Diet Keto
Tidak sanggup sampai ketosis. Pastikan Anda tidak menyantap terlalu byk protein & tidak ada karbohidrat tersembunyi dlm santapan kemasan yang Anda konsumsi.
Makan tipe lemak yang salah seperti jagung tak jenuh ganda yang sangat halus dengan minyak kedelai.
Gejala "keto-flu" , seperti pusing, pusing, sakit kepala, kelelahan, kabut otak, dengan sembelit. Saat berada dlm ketosis, tubuh condong melepas ekstra banyak natrium. Jika seseorang tidak memperoleh cukup natrium dari makanannya, pertanda keto-flu mungkin muncul. Ini gampang diatasi dgn reguk 2 cangkir kaldu (dengan tambahan garam) per hari. Jika Anda berolahraga berat dengan kata lain tingkat keringat tinggi, Anda mungkin mesti menambahkan extra banyak natrium.
Efek fajar. Gula cairan darah puasa normal kurang dari seratus miligram / dl & kebanyakan orang dgn ketosis hendak mencapai tingkat ini k'lo mereka tidak pengidap diabetes. Namun, pada tidak semua orang sugar darah puasa mengarah meningkat, terutama di pagi hari, saat menjalani diet keto. Ini dikenal dengan "efek fajar" dan disebabkan oleh progres sirkadian normal di pagi 24 jam kortisol (hormon stres) yang menstimulasi hati untuk menciptakan ekstra banyak glukosa. Jika soal ini terjadi, pastikan Anda tidak memakan protein secara eksesif saat konsumsi malam dengan tidak terlalu dekat dgn waktu tidur. Stres dan kurang tidur juga mampu menambah ukuran kortisol. Jika Anda resisten terhadap insulin, Anda mungkin juga memerlukan lbh banyak waktu untuk menggapai ketosis.
Performa atletik rendah. Adaptasi keto lazimnya membutuhkan waktu sekitar 4 minggu. Selama itu, alih-alih menjalankan latihan jasmani atau pelatihan yang intens, beralihlah ke sesuatu yang kurang kuat. Setelah masa adaptasi, performa atletik kebanyakan lagi normal dgn kata lain lebih-lebih lbh baik, terutama untuk gerak badan ketahanan.
Keto-rash tidaklah reaksi samping yang umum dari diet. Kemungkinan penyebabnya termasuk produksi aseton (suatu rupa keton) dalam keringat yang mengiritasi kulit dengan kata lain kekurangan nutrisi termasuk protein dgn kata lain mineral. Mandi segera setelah berolahraga beserta pastikan Anda makan jamuan utuh yang kaya nutrisi.
Ketoasidosis. Ini ialah kondisi yang sangat tidak umum yang terjadi selagi tingkat keton cairan darah melewati lima belas mM. Diet keto yang diformulasikan dengan positive tidak menghasilkan ketoasidosis. Kondisi tertentu seperti kecing manis tipe 1, sedang dalam pengobatan dgn SGLT-2 inhibitor untuk kecing manis tipe 2, alias menyusui memerlukan perhatian ekstra. Gejala berwujud lesu, mual, muntah, serta napas pendek yang cepat. Kasus ringan dpt diatasi dengan menggunakan natrium bikarbonat yang dicampur dengan jus lemon atau apel yang diencerkan. Gejala yang parah memerlukan perhatian medis segera.
Apakah Keto Aman Untuk Jangka Panjang?
Ini merupakan area kontroversi. Meskipun belum ada pengkajian yang menunjukkan konsekuensi rentang panjang yang merugikan dari diet keto, banyak jago sekarang berkeyakinan bahwa tubuh mampu mengembangkan "resistensi" terhadap khasiat ketosis kecuali bila seseorang secara teratur meninggalkan masuknya. Selain itu, menyantap santapan yang sangat tinggi vat dlm rentang panjang mungkin tidak klop untuk semua tipe tubuh.
Diet keto siklis
Setelah Anda mampu menciptakan lbh dari 0,5 mM keton dalam cairan darah secara konsisten, sekarang saatnya untuk mulai memasukkan lagi karbo ke dalam makanan. Alih-alih cukup makan 20-50 g fruktosa / hari, Anda mungkin pengen meningkatkannya menjadi 100-150 g pada hari-hari pemberian karbohidrat tersebut. Biasanya, 2-3 kali seminggu sudah cukup. Idealnya, ini juga dilakukan pd hari-hari olah tubuh kekuatan di mana Anda sungguh-sungguh menambah pemasukan protein Anda.
Pendekatan bersepeda ini sanggup membuat rencana program diet extra dapat diterima oleh tdk semua orang yang enggan untuk secara permanen menghapuskan nggak semua makanan favorit mereka. Namun, kasus itu juga dapat menurunkan tekad bersama kesepakatan terhadap merubah cara makan keto atau mencetuskan makan eksesif pada orang yang rentan.
Bagaimana HARGA KORSET PELANGSING BAMBOO?
HARGA BAJU PELANGSING ENVY
Waropen