Saturday, February 22, 2020
JUAL PAKAIAN DALAM PELANGSING
Piru
- LANGSUNG SEXY!
Hari-hari ini, sepertinya semua orang membahas tentang program diet ketogenik (singkatnya, keto) - rancang makan yang sangat rendah karbohidrat, protein sedang, serta tinggi lemak yang menjadi tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak. Bintang Hollywood serta atlet mumpuni secara terbuka memuji guna diet ini, mulai dari mengurangi berat badan, menurunkan gula darah, melawan peradangan, memotong risiko kanker, menambah energi, hingga memperlambat penuaan. Jadi, apakah keto ialah sesuatu yang kudu Anda pertimbangkan? Berikut ini akan dijelaskan tentang apa program perubahan cara makan ini, pro dan kontra, serta masalah yang harus diperhatikan.
Apa Keto Itu?
Biasanya, tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber berbahan dasar bakar utama untuk energi. Ketika Anda menjalankan program perubahan cara makan keto serta Anda makan sangat sedikit fruktosa dengan cukup total protein sedang (kelebihan protein dpt diubah menjelma karbohidrat), tubuh Anda mengalihkan pasokan materi bakarnya untuk memperbuat sebagian besar lemak. Hati membuat keton (sejenis asam lemak) dari lemak. Keton ini menjadi sumber bahan bakar untuk tubuh, terutama otak yang menyantap banyak tenaga & dpt langkah baik dgn glukosa maupun keton.
Ketika tubuh membuat keton, ia memasuki situasi metabolisme yang disebut ketosis. Puasa yaitu cara termudah untuk mencapai ketosis. Saat Anda berpuasa atau makan sangat sedikit fruktosa dengan cuman protein dlm besaran sedang, tubuh Anda beralih ke pembakaran vat yang tersimpan untuk bahan bakar. Itulah mengapa orang menjurus mengurangi berat tubuh extra byk dgn program merubah cara makan keto.
Manfaat Diet Keto
Diet keto tidaklah ihwal baru. Ini mulai dipake pada 1920-an sebagai terapi medis untuk mengobati epilepsi pd anak-anak, tetapi selagi obat anti-epilepsi masuk ke pasar, makanan itu tidak dikenal sampai saat ini. Mengingat keberhasilannya dalam menekan total kejang pada pasien epilepsi, semakin banyak riset dilakukan pd kompetensi program perubahan cara makan untuk mengobati bermacam ragam gangguan neurologis beserta jenis komplikasi kronis lainnya.
Penyakit neurodegeneratif. Penelitian baru menunjukkan guna keto pd Alzheimer, Parkinson, autisme, dengan multiple sclerosis (MS). Mungkin juga membentengi dlm cidera otak traumatis & stroke. Satu teori untuk reaksi pelindung saraf keto ialah bahwa keton yang diproduksi selama ketosis menghadiahkan berbahan dasar bakar tambahan ke sel-sel otak, yang sanggup menunjang sel-sel tersebut menahan kerusakan imbas peradangan yang disebabkan oleh penyakit-penyakit ini.
Obesitas bersama penurunan berat badan. Jika Anda berupaya mengurangi berat badan, program diet keto sangat makbul karena menyokong mengakses & memangkaskan vat tubuh Anda. Rasa lapar yang terus-menerus yakni keadaan terbesar saat Anda menguji menurunkan berat badan. Diet keto menolong meluputkan ihwal ini sebab mengurangi makan karbo & meninggikan asupan vat menambah rasa kenyang, sehingga lbh simple bagi orang untuk mengikuti diet. Dalam sebuah penelitian, subjek uji kegendutan kehilangan dua kali lipat total berat badannya dlm 24 minggu menjalani merubah cara makan rendah karbohidrat (20,7 lbs) dibandingkan dgn kelompok yang melakukan merubah cara makan rendah lemak (10,5 lbs).
Diabetes tipe 2. Selain menurunkan berat badan, program merubah cara makan keto juga menolong meninggikan sensitivitas insulin, yang ideal untuk siapa saja dengan diabetes tipe 2. Dalam sebuah riset yang diterbitkan dlm Nutrition & Metabolism, para ilmuwan mencatat bahwa pengidap diabetes yang konsumsi merubah cara makan keto rendah fruktosa mampu secara signifikan menyedikitkan ketergantungan mereka pd obat diabetes & lebih-lebih bisa membalikkannya pd akhirnya. Selain itu, ini menambah penanda kesehatan lainnya seperti menurunkan trigliserida dan lemak dlm darah LDL (jahat) bersama menambah lemak dalam darah HDL (baik).
Kanker. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa materi bakar utama sel kanker yaitu glukosa. Itu berarti makan jamuan yang tepat dapat menyokong menekan perkembangan kanker. Karena program merubah cara makan keto sangat rendah karbohidrat, program perubahan cara makan ini membasmikan sumber materi bakar utama sel kanker, yaitu gula. Ketika tubuh membuat keton, sel-sel sehat dapat menggunakannya sebagai stamina tetapi tidak sel kanker, sehingga mereka secara makbul mati kelaparan. Sejak tahun 1987, telaah tentang diet keto telah menunjukkan penurunan pertumbuhan tumor bersama peningkatan kelangsungan hidup untuk sejumlah kanker.
Membandingkan Diet Standar Amerika, Paleo, & Keto
(Sebagai% dari total asupan kalori)
__________________________ Karbohidrat __________ Protein _________ Lemak
Diet Amerika Standar _____ 40-60% _________ 15-30% _________ 15-40%
Paleo Diet _________________ 20-40% _________ 20-35% _________ 25-50%
Keo Diet ________________ __5-10% __________ 10-15% _________ 70-80%
Perbedaan utama antara merubah cara makan keto serta program perubahan cara makan standar Amerika alias Paleo yakni bahwa program perubahan cara makan ini mengandung jauh lbh sedikit fruktosa serta lbh byk lemak. Diet keto membuat ketosis dgn keton yang bersirkulasi lebih kurang antara 0,5-5,0 mM . Ini dpt diukur memakekan monitor keton cairan darah rumah dengan strip tes keton. (Ketahuilah bahwa pengujian keton dalam urin tidak akurat.)
Cara Merumuskan Diet Keto
Diet keto tidaklah program merubah cara makan protein tinggi. Alasannya yakni sebab protein menambah insulin dengan bisa diubah menjelma glukosa menggunakan prosedur yang dikenal dengan glukoneogenesis, sehingga menghambat ketosis. Namun, merubah cara makan keto tidak boleh terlalu rendah protein sebab bisa menghasilkan hilangnya jaringan & khasiat otot.
Rata-rata orang dewasa memerlukan sekitar 0,8-1,5 g per kilogram (kg) massa tubuh tanpa vat per hari. Penting untuk menciptakan kalkulasi berdasarkan massa tubuh tanpa lemak, tidak berat tubuh total. Alasannya karena massa lemak tidak membutuhkan protein untuk mempertahankannya, cuma massa otot tanpa lemak saja.
Misalnya, kalo seseorang memiliki berat 150 lbs (atau 150 / 2,2 = 68,18 kg) dengan mendapatkan kandungan lemak tubuh 20% (atau massa tubuh tanpa lemak 80% = 68,18 kilo x 0,8 = 54,55 kg), keperluan protein bisa berkisar. dari 44 (= 54,55 x 0,8) menjadi 82 (= 54,55 x 1,5) g / hari.
Mereka yang resisten insulin dengan kata lain memperbuat program diet keto krn dalil terapeutik (kanker, epilepsi, dll.) Harus mencari akal mendekati batas protein yang ekstra rendah. Batas yang extra tinggi yakni untuk mereka yang sangat aktif dgn kata lain atletis. Bagi semua orang yang memakaikan program merubah cara makan keto untuk menurunkan berat tubuh dgn kata lain fungsi kesehatan lainnya, besaran protein tiap hari dpt berada di antara keduanya.
Sumber protein berkelas tinggi terbaik meliputi:
Organik, telur pastured (6-8 g protein / telur)
Daging yang diberi menyantap rumput (6-9 g protein / oz)
Sumber vat omega-3 hewani, seperti salmon Alaska hasil akhir tangkapan liar, sarden, bersama ikan teri, & ikan haring. (6-9 g protein / oz)
Kacang-kacangan bersama biji-bijian, seperti makadamia, almond, pecan, flax, hemp, serta biji wijen. (4-8 g protein / seperempat cangkir)
Sayuran (1-2 g protein / oz)
3. Gemuk
Setelah menginterpretasikan jumlah persis karbo dengan protein untuk dimakan, sisa santapan berasal dari lemak. Diet keto selalu tinggi lemak. Jika vat yang dimakan cukup, berat tubuh tetap terjaga. Jika diinginkan penurunan berat badan, seseorang perlu mengonsumsi extra sedikit lemak makanan serta mengunggulkan simpanan vat tubuh untuk pengeluaran energi.
(Sebagai% dari total asupan kalori)
_________________________ Menjaga Berat Badan _______ Menurunkan Berat Badan
Karbohidrat ____________________ 5-10% ________________ 5-10%
Protein __________________ 10-15% _______________ 10-15%
Lemak dari jamuan _____________ 70-80% _______________ 35-40%
Lemak dari lemak tubuh yang disimpan ___ 0% ___________________ 35-40%
Bagi individu yang memakan 2.000 kalori sehari untuk mengontrol berat badan, pemasukan vat harian sekitar antara 156-178 g / hari. Untuk pribadi besar atau sangat aktif dengan kebutuhan tenaga tinggi yang mengontrol berat badan, asupan vat malahan dapat melewati tiga ratus g / hari.
Kebanyakan orang dpt mentolerir pemasukan vat yang tinggi, tetapi kondisi tertentu seperti pengangkatan kandung empedu sanggup memengaruhi besaran lemak yang dpt dikonsumsi dalam sekali makan. Dalam perkara ini, makan lbh sering atau pendayagunaan sodium empedu dgn kata lain enzim pankreas yang tinggi lipase dpt membantu.
Hindari konsumsi lemak yang tidak diinginkan seperti vat trans, oil nabati tak jenuh ganda olahan, serta lemak tak jenuh ganda omega-6 dlm nominal tinggi.
Makanan terbaik untuk menemukan vat berharga tinggi meliputi:
Alpukat & oil alpukat
Kelapa dengan minyak kelapa
Mentega yang diberi makan rumput, ghee, & vat daging sapi
Organik, krim kental pastur
Minyak zaitun
Lemak babi dari babi yang digembalakan
Trigliserida rantai sedang (MCT)
MCT ialah jenis vat spesifik yang dimetabolisme secara berbeda dari asam lemak rantai panjang biasa. Hati dapat menerapkan MCT untuk membuat energi dgn cepat, malahan sebelum glukosa, sehingga memungkinkan peningkatan produksi keton.
Sumber oil MCT terkonsentrasi tersedia sebagai suplemen. Banyak orang menggunakannya untuk menopang menggapai ketosis. Satu-satunya santapan yang secara unik memiliki muatan MCT yang tinggi adalah minyak kelapa. Sekitar 2 pertiga lemak kelapa berasal dari MCT.
Siapa Yang Harus Waspada Dengan Diet Keto?
Bagi kebanyakan orang, program diet keto sangatlah aman. Namun, ada orang tertentu yang harus berhati-hati & berdiskusi dgn doktor sebelum menjalankan program diet semacam itu.
Mereka yang minum penawar diabetes. Dosis mungkin mesti disesuaikan krn gula darah turun dengan diet rendah karbohidrat.
Mereka yang minum remedi untuk tekanan darah tinggi. Dosis mungkin perlu disesuaikan karna tekanan darah turun dgn merubah cara makan rendah karbohidrat.
Mereka yang sedang menyusui sebaiknya tidak melakukan diet rendah karbohidrat yang sangat ketat karna tubuh bisa kehilangan sekitar 30 g karbo per hari memakai susu. Oleh krn itu, konsumsilah setidaknya 50 g karbo per day saat menyusui.
Penderita komplikasi bagian ginjal sebaiknya berkonsultasi dengan profesor sebelum menjalani diet keto.
Masalah Umum Dengan Diet Keto
Tidak sanggup menggapai ketosis. Pastikan Anda tidak konsumsi terlalu banyak protein dengan tidak ada karbo tersembunyi dalam makanan kemasan yang Anda konsumsi.
Makan jenis lemak yang salah seperti jagung tak jenuh ganda yang sangat halus dengan oil kedelai.
Gejala "keto-flu" , seperti pusing, pusing, sakit kepala, kelelahan, kabut otak, & sembelit. Saat berada dlm ketosis, tubuh berat menghasilkan ekstra banyak natrium. Jika seseorang tidak memperoleh sekadar natrium dari makanannya, simtom keto-flu mungkin muncul. Ini efektif diatasi dengan reguk 2 cangkir kaldu (dengan tambahan garam) per hari. Jika Anda berolahraga berat alias tingkat keringat tinggi, Anda mungkin butuh menambahkan extra byk natrium.
Efek fajar. Gula cairan darah puasa normal kurang dari 100 miligram / dl bersama kebanyakan orang dengan ketosis akan mencapai tingkat ini k'lo mereka tidak penderita diabetes. Namun, pd sebagian orang gula darah puasa mengarah meningkat, terutama di pagi hari, saat mengerjakan program diet keto. Ini disebut "efek fajar" bersama disebabkan oleh pertumbuhan sirkadian normal di pagi 24 jam kortisol (hormon stres) yang menstimulasi hati untuk menghasilkan lebih byk glukosa. Jika keadaan ini terjadi, pastikan Anda tidak memakan protein secara extra saat menyantap malam & tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Stres beserta kurang tidur juga dapat meninggikan taraf kortisol. Jika Anda resisten terhadap insulin, Anda mungkin juga memerlukan extra byk waktu untuk sampai ketosis.
Performa atletik rendah. Adaptasi keto lazimnya membutuhkan waktu sekitar 4 minggu. Selama itu, alih-alih memperbuat sport dengan kata lain pelatihan yang intens, beralihlah ke sesuatu yang kurang kuat. Setelah masa adaptasi, performa atletik kebanyakan kembali normal atau malahan lebih baik, terutama untuk olahraga ketahanan.
Keto-rash tidaklah konsekuensi samping yang umum dari diet. Kemungkinan penyebabnya termasuk produksi aseton (suatu tampilan keton) dalam keringat yang mengiritasi kulit alias kekurangan gizi termasuk protein dengan kata lain mineral. Mandi segera setelah berolahraga bersama pastikan Anda makan jamuan utuh yang kaya nutrisi.
Ketoasidosis. Ini ialah keadaan yang sangat jarang yang terjadi momen nilai keton darah melampaui lima belas mM. Diet keto yang diformulasikan dgn bagus tidak mendatangkan ketoasidosis. Kondisi tertentu seperti kecing manis tipe 1, sedang dlm pengobatan dengan SGLT-2 inhibitor untuk kecing manis tipe 2, atau menyusui memerlukan perhatian ekstra. Gejala bercorak lesu, mual, muntah, serta napas pendek yang cepat. Kasus ringan mampu diatasi dengan menerapkan natrium bikarbonat yang dicampur dgn jus jeruk atau apel yang diencerkan. Gejala yang parah memerlukan atensi medis segera.
Apakah Keto Aman Untuk Jangka Panjang?
Ini yakni area kontroversi. Meskipun belum ada penelitian yang menunjukkan efek jarak panjang yang merugikan dari program merubah cara makan keto, banyak terlatih sekarang berkeyakinan bahwa tubuh sanggup mengembangkan "resistensi" terhadap fungsi ketosis kecuali jika seseorang secara teratur meninggalkan masuknya. Selain itu, mengonsumsi makanan yang sangat tinggi lemak dalam jarak panjang mungkin tidak pantas untuk semua tipe tubuh.
Diet keto siklis
Setelah Anda bisa membuat extra dari 0,5 mM keton dlm darah secara konsisten, sekarang saatnya untuk mulai memasukkan lagi karbohidrat ke dalam makanan. Alih-alih cuma makan 20-50 g karbohidrat / hari, Anda mungkin pengen meningkatkannya menjadi 100-150 g pd hari-hari pemberian karbo tersebut. Biasanya, 2-3 kali seminggu sudah cukup. Idealnya, ini juga dilakukan pada hari-hari olahraga kekuatan di mana Anda benar-benar meninggikan asupan protein Anda.
Pendekatan biking ini dapat menghasilkan draf diet extra dpt diterima oleh sebagian orang yang enggan untuk secara permanen memangkaskan tdk semua santapan favorit mereka. Namun, masalah itu juga sanggup mengurangi tekad dengan kesepakatan terhadap merubah cara makan keto alias menyebabkan menyantap lewat batasan pada pribadi yang rentan.
JUAL PAKAIAN DALAM PELANGSING
Piru
Piru
- LANGSUNG SEXY!
Hari-hari ini, sepertinya semua orang membahas tentang program diet ketogenik (singkatnya, keto) - rancang makan yang sangat rendah karbohidrat, protein sedang, serta tinggi lemak yang menjadi tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak. Bintang Hollywood serta atlet mumpuni secara terbuka memuji guna diet ini, mulai dari mengurangi berat badan, menurunkan gula darah, melawan peradangan, memotong risiko kanker, menambah energi, hingga memperlambat penuaan. Jadi, apakah keto ialah sesuatu yang kudu Anda pertimbangkan? Berikut ini akan dijelaskan tentang apa program perubahan cara makan ini, pro dan kontra, serta masalah yang harus diperhatikan.
Apa Keto Itu?
Biasanya, tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber berbahan dasar bakar utama untuk energi. Ketika Anda menjalankan program perubahan cara makan keto serta Anda makan sangat sedikit fruktosa dengan cukup total protein sedang (kelebihan protein dpt diubah menjelma karbohidrat), tubuh Anda mengalihkan pasokan materi bakarnya untuk memperbuat sebagian besar lemak. Hati membuat keton (sejenis asam lemak) dari lemak. Keton ini menjadi sumber bahan bakar untuk tubuh, terutama otak yang menyantap banyak tenaga & dpt langkah baik dgn glukosa maupun keton.
Ketika tubuh membuat keton, ia memasuki situasi metabolisme yang disebut ketosis. Puasa yaitu cara termudah untuk mencapai ketosis. Saat Anda berpuasa atau makan sangat sedikit fruktosa dengan cuman protein dlm besaran sedang, tubuh Anda beralih ke pembakaran vat yang tersimpan untuk bahan bakar. Itulah mengapa orang menjurus mengurangi berat tubuh extra byk dgn program merubah cara makan keto.
Manfaat Diet Keto
Diet keto tidaklah ihwal baru. Ini mulai dipake pada 1920-an sebagai terapi medis untuk mengobati epilepsi pd anak-anak, tetapi selagi obat anti-epilepsi masuk ke pasar, makanan itu tidak dikenal sampai saat ini. Mengingat keberhasilannya dalam menekan total kejang pada pasien epilepsi, semakin banyak riset dilakukan pd kompetensi program perubahan cara makan untuk mengobati bermacam ragam gangguan neurologis beserta jenis komplikasi kronis lainnya.
Penyakit neurodegeneratif. Penelitian baru menunjukkan guna keto pd Alzheimer, Parkinson, autisme, dengan multiple sclerosis (MS). Mungkin juga membentengi dlm cidera otak traumatis & stroke. Satu teori untuk reaksi pelindung saraf keto ialah bahwa keton yang diproduksi selama ketosis menghadiahkan berbahan dasar bakar tambahan ke sel-sel otak, yang sanggup menunjang sel-sel tersebut menahan kerusakan imbas peradangan yang disebabkan oleh penyakit-penyakit ini.
Obesitas bersama penurunan berat badan. Jika Anda berupaya mengurangi berat badan, program diet keto sangat makbul karena menyokong mengakses & memangkaskan vat tubuh Anda. Rasa lapar yang terus-menerus yakni keadaan terbesar saat Anda menguji menurunkan berat badan. Diet keto menolong meluputkan ihwal ini sebab mengurangi makan karbo & meninggikan asupan vat menambah rasa kenyang, sehingga lbh simple bagi orang untuk mengikuti diet. Dalam sebuah penelitian, subjek uji kegendutan kehilangan dua kali lipat total berat badannya dlm 24 minggu menjalani merubah cara makan rendah karbohidrat (20,7 lbs) dibandingkan dgn kelompok yang melakukan merubah cara makan rendah lemak (10,5 lbs).
Diabetes tipe 2. Selain menurunkan berat badan, program merubah cara makan keto juga menolong meninggikan sensitivitas insulin, yang ideal untuk siapa saja dengan diabetes tipe 2. Dalam sebuah riset yang diterbitkan dlm Nutrition & Metabolism, para ilmuwan mencatat bahwa pengidap diabetes yang konsumsi merubah cara makan keto rendah fruktosa mampu secara signifikan menyedikitkan ketergantungan mereka pd obat diabetes & lebih-lebih bisa membalikkannya pd akhirnya. Selain itu, ini menambah penanda kesehatan lainnya seperti menurunkan trigliserida dan lemak dlm darah LDL (jahat) bersama menambah lemak dalam darah HDL (baik).
Kanker. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa materi bakar utama sel kanker yaitu glukosa. Itu berarti makan jamuan yang tepat dapat menyokong menekan perkembangan kanker. Karena program merubah cara makan keto sangat rendah karbohidrat, program perubahan cara makan ini membasmikan sumber materi bakar utama sel kanker, yaitu gula. Ketika tubuh membuat keton, sel-sel sehat dapat menggunakannya sebagai stamina tetapi tidak sel kanker, sehingga mereka secara makbul mati kelaparan. Sejak tahun 1987, telaah tentang diet keto telah menunjukkan penurunan pertumbuhan tumor bersama peningkatan kelangsungan hidup untuk sejumlah kanker.
Membandingkan Diet Standar Amerika, Paleo, & Keto
(Sebagai% dari total asupan kalori)
__________________________ Karbohidrat __________ Protein _________ Lemak
Diet Amerika Standar _____ 40-60% _________ 15-30% _________ 15-40%
Paleo Diet _________________ 20-40% _________ 20-35% _________ 25-50%
Keo Diet ________________ __5-10% __________ 10-15% _________ 70-80%
Apa itu JUAL BAJU PELANGSING TUBUH?
Perbedaan utama antara merubah cara makan keto serta program perubahan cara makan standar Amerika alias Paleo yakni bahwa program perubahan cara makan ini mengandung jauh lbh sedikit fruktosa serta lbh byk lemak. Diet keto membuat ketosis dgn keton yang bersirkulasi lebih kurang antara 0,5-5,0 mM . Ini dpt diukur memakekan monitor keton cairan darah rumah dengan strip tes keton. (Ketahuilah bahwa pengujian keton dalam urin tidak akurat.)
Cara Merumuskan Diet Keto
- 1. Karbohidrat
- 2. Protein
Bagi kebanyakan orang, untuk menggapai ketosis (mendapatkan keton di atas 0,5 mM) mengharuskan mereka memasung karbo hingga antara 20-50 gram (g) / hari. Jumlah karbohidrat yang sebenarnya mau tdk sama dari orang ke orang. Secara umum, semakin resisten insulin seseorang, semakin resisten mereka terhadap ketosis. Beberapa atlet sensitif insulin yang berolahraga dengan rajin bisa mengonsumsi lbh dari 50 g / 24 jam bersama tetap dalam ketosis, sedangkan individu dgn kecing manis tipe 2 dengan resistensi insulin mungkin perlu mendekati 20-30 g / hari.
Saat menghitung karbohidrat, seseorang diperbolehkan memakaikan karbo bersih, artinya total karbo dikurangi serat dan alkohol gula. Konsep karbohidrat higienis yakni memasukkan cuman fruktosa yang menaikkan gula cairan darah serta insulin. Serat tidak memiliki dampak metabolik dgn kata lain hormonal, begitu pula sebagian gede minuman keras gula. Pengecualiannya ialah maltitol, yang sanggup berdampak tidak sepele pd sugar cairan darah dan insulin. Oleh krn itu, kalo maltitol ada dlm daftar bahan, sugar beer tidak boleh dikurangi dari total karbohidrat.
Tingkat karbo yang dpt dikonsumsi seseorang & tetap berada dlm ketosis juga sanggup barter seiring waktu tergantung pada adaptasi keto, penurunan berat badan, kerutinan olahraga, obat-obatan, dll. Oleh karna itu, seseorang wajib mengukur tingkatan ketonnya secara rutin.
Dalam kasus pola makan secara keseluruhan, santapan padat fruktosa seperti pasta, sereal, kentang, nasi, kacang-kacangan, permen manis, soda, jus, beserta bir tidak cocok.
Sebagian gede produk olahan susu berisi fruktosa dalam rupa laktosa (gula susu). Namun, tdk semua mendapatkan lbh sedikit karbo dengan mampu digunakan secara teratur. Ini termasuk keju keras (Parmesan, cheddar), lembut, keju tinggi lemak (Brie), keju krim penuh lemak, krim kocok kental, dan krim asam.
Tingkat karbohidrat yang kurang dari 50 g / 24 hour biasanya diuraikan sebagai berikut:
10-15 g karbo dari sayuran tidak bertepung.
5-10 g karbo dari kacang-kacangan / biji-bijian. Kebanyakan polong tercantum 5-6 gram karbohidrat per ons.
5-10 g karbo dari buah-buahan seperti beri, zaitun, tomat, & alpukat.
5-10 g karbohidrat dari bervariasi sumber seperti jamuan penutup rendah karbohidrat, dressing tinggi lemak, alias minuman dengan sedikit gula.
Minuman
Kebanyakan orang membutuhkan setidaknya setengah galon cairan total per hari. Sumber terbaik adalah aer yang disaring, minuman kopi bersama teh organik (biasa serta tanpa kafein, tanpa pemanis), serta almond & santan tanpa pemanis. Soda dengan larutan program merubah cara makan sebaiknya dihindari karna mengandung pemanis buatan. Jika Anda reguk anggur merah dgn kata lain putih, batasi hingga 1-2 gelas, pengering semakin baik. Jika Anda minum larutan beralkohol, hindari larutan campuran yang dimaniskan.
Siapa itu JUAL OBAT DIETIN?
Diet keto tidaklah program merubah cara makan protein tinggi. Alasannya yakni sebab protein menambah insulin dengan bisa diubah menjelma glukosa menggunakan prosedur yang dikenal dengan glukoneogenesis, sehingga menghambat ketosis. Namun, merubah cara makan keto tidak boleh terlalu rendah protein sebab bisa menghasilkan hilangnya jaringan & khasiat otot.
Rata-rata orang dewasa memerlukan sekitar 0,8-1,5 g per kilogram (kg) massa tubuh tanpa vat per hari. Penting untuk menciptakan kalkulasi berdasarkan massa tubuh tanpa lemak, tidak berat tubuh total. Alasannya karena massa lemak tidak membutuhkan protein untuk mempertahankannya, cuma massa otot tanpa lemak saja.
Misalnya, kalo seseorang memiliki berat 150 lbs (atau 150 / 2,2 = 68,18 kg) dengan mendapatkan kandungan lemak tubuh 20% (atau massa tubuh tanpa lemak 80% = 68,18 kilo x 0,8 = 54,55 kg), keperluan protein bisa berkisar. dari 44 (= 54,55 x 0,8) menjadi 82 (= 54,55 x 1,5) g / hari.
Mereka yang resisten insulin dengan kata lain memperbuat program diet keto krn dalil terapeutik (kanker, epilepsi, dll.) Harus mencari akal mendekati batas protein yang ekstra rendah. Batas yang extra tinggi yakni untuk mereka yang sangat aktif dgn kata lain atletis. Bagi semua orang yang memakaikan program merubah cara makan keto untuk menurunkan berat tubuh dgn kata lain fungsi kesehatan lainnya, besaran protein tiap hari dpt berada di antara keduanya.
Sumber protein berkelas tinggi terbaik meliputi:
Organik, telur pastured (6-8 g protein / telur)
Daging yang diberi menyantap rumput (6-9 g protein / oz)
Sumber vat omega-3 hewani, seperti salmon Alaska hasil akhir tangkapan liar, sarden, bersama ikan teri, & ikan haring. (6-9 g protein / oz)
Kacang-kacangan bersama biji-bijian, seperti makadamia, almond, pecan, flax, hemp, serta biji wijen. (4-8 g protein / seperempat cangkir)
Sayuran (1-2 g protein / oz)
Setelah menginterpretasikan jumlah persis karbo dengan protein untuk dimakan, sisa santapan berasal dari lemak. Diet keto selalu tinggi lemak. Jika vat yang dimakan cukup, berat tubuh tetap terjaga. Jika diinginkan penurunan berat badan, seseorang perlu mengonsumsi extra sedikit lemak makanan serta mengunggulkan simpanan vat tubuh untuk pengeluaran energi.
(Sebagai% dari total asupan kalori)
_________________________ Menjaga Berat Badan _______ Menurunkan Berat Badan
Karbohidrat ____________________ 5-10% ________________ 5-10%
Protein __________________ 10-15% _______________ 10-15%
Lemak dari jamuan _____________ 70-80% _______________ 35-40%
Dimana PENJUAL KOZUI SLIMMING SUIT?
Lemak dari lemak tubuh yang disimpan ___ 0% ___________________ 35-40%
Bagi individu yang memakan 2.000 kalori sehari untuk mengontrol berat badan, pemasukan vat harian sekitar antara 156-178 g / hari. Untuk pribadi besar atau sangat aktif dengan kebutuhan tenaga tinggi yang mengontrol berat badan, asupan vat malahan dapat melewati tiga ratus g / hari.
Kebanyakan orang dpt mentolerir pemasukan vat yang tinggi, tetapi kondisi tertentu seperti pengangkatan kandung empedu sanggup memengaruhi besaran lemak yang dpt dikonsumsi dalam sekali makan. Dalam perkara ini, makan lbh sering atau pendayagunaan sodium empedu dgn kata lain enzim pankreas yang tinggi lipase dpt membantu.
Makanan terbaik untuk menemukan vat berharga tinggi meliputi:
Alpukat & oil alpukat
Kelapa dengan minyak kelapa
Mentega yang diberi makan rumput, ghee, & vat daging sapi
Organik, krim kental pastur
Minyak zaitun
Lemak babi dari babi yang digembalakan
Trigliserida rantai sedang (MCT)
MCT ialah jenis vat spesifik yang dimetabolisme secara berbeda dari asam lemak rantai panjang biasa. Hati dapat menerapkan MCT untuk membuat energi dgn cepat, malahan sebelum glukosa, sehingga memungkinkan peningkatan produksi keton.
Sumber oil MCT terkonsentrasi tersedia sebagai suplemen. Banyak orang menggunakannya untuk menopang menggapai ketosis. Satu-satunya santapan yang secara unik memiliki muatan MCT yang tinggi adalah minyak kelapa. Sekitar 2 pertiga lemak kelapa berasal dari MCT.
Siapa Yang Harus Waspada Dengan Diet Keto?
Bagi kebanyakan orang, program diet keto sangatlah aman. Namun, ada orang tertentu yang harus berhati-hati & berdiskusi dgn doktor sebelum menjalankan program diet semacam itu.
Mereka yang minum penawar diabetes. Dosis mungkin mesti disesuaikan krn gula darah turun dengan diet rendah karbohidrat.
Mereka yang minum remedi untuk tekanan darah tinggi. Dosis mungkin perlu disesuaikan karna tekanan darah turun dgn merubah cara makan rendah karbohidrat.
Kapan OBAT PELANGSING YANG DAPAT DI BELI DI APOTIK?
Mereka yang sedang menyusui sebaiknya tidak melakukan diet rendah karbohidrat yang sangat ketat karna tubuh bisa kehilangan sekitar 30 g karbo per hari memakai susu. Oleh krn itu, konsumsilah setidaknya 50 g karbo per day saat menyusui.
Penderita komplikasi bagian ginjal sebaiknya berkonsultasi dengan profesor sebelum menjalani diet keto.
Masalah Umum Dengan Diet Keto
Tidak sanggup menggapai ketosis. Pastikan Anda tidak konsumsi terlalu banyak protein dengan tidak ada karbo tersembunyi dalam makanan kemasan yang Anda konsumsi.
Makan jenis lemak yang salah seperti jagung tak jenuh ganda yang sangat halus dengan oil kedelai.
Gejala "keto-flu" , seperti pusing, pusing, sakit kepala, kelelahan, kabut otak, & sembelit. Saat berada dlm ketosis, tubuh berat menghasilkan ekstra banyak natrium. Jika seseorang tidak memperoleh sekadar natrium dari makanannya, simtom keto-flu mungkin muncul. Ini efektif diatasi dengan reguk 2 cangkir kaldu (dengan tambahan garam) per hari. Jika Anda berolahraga berat alias tingkat keringat tinggi, Anda mungkin butuh menambahkan extra byk natrium.
Efek fajar. Gula cairan darah puasa normal kurang dari 100 miligram / dl bersama kebanyakan orang dengan ketosis akan mencapai tingkat ini k'lo mereka tidak penderita diabetes. Namun, pd sebagian orang gula darah puasa mengarah meningkat, terutama di pagi hari, saat mengerjakan program diet keto. Ini disebut "efek fajar" bersama disebabkan oleh pertumbuhan sirkadian normal di pagi 24 jam kortisol (hormon stres) yang menstimulasi hati untuk menghasilkan lebih byk glukosa. Jika keadaan ini terjadi, pastikan Anda tidak memakan protein secara extra saat menyantap malam & tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Stres beserta kurang tidur juga dapat meninggikan taraf kortisol. Jika Anda resisten terhadap insulin, Anda mungkin juga memerlukan extra byk waktu untuk sampai ketosis.
Performa atletik rendah. Adaptasi keto lazimnya membutuhkan waktu sekitar 4 minggu. Selama itu, alih-alih memperbuat sport dengan kata lain pelatihan yang intens, beralihlah ke sesuatu yang kurang kuat. Setelah masa adaptasi, performa atletik kebanyakan kembali normal atau malahan lebih baik, terutama untuk olahraga ketahanan.
Keto-rash tidaklah konsekuensi samping yang umum dari diet. Kemungkinan penyebabnya termasuk produksi aseton (suatu tampilan keton) dalam keringat yang mengiritasi kulit alias kekurangan gizi termasuk protein dengan kata lain mineral. Mandi segera setelah berolahraga bersama pastikan Anda makan jamuan utuh yang kaya nutrisi.
Ketoasidosis. Ini ialah keadaan yang sangat jarang yang terjadi momen nilai keton darah melampaui lima belas mM. Diet keto yang diformulasikan dgn bagus tidak mendatangkan ketoasidosis. Kondisi tertentu seperti kecing manis tipe 1, sedang dlm pengobatan dengan SGLT-2 inhibitor untuk kecing manis tipe 2, atau menyusui memerlukan perhatian ekstra. Gejala bercorak lesu, mual, muntah, serta napas pendek yang cepat. Kasus ringan mampu diatasi dengan menerapkan natrium bikarbonat yang dicampur dgn jus jeruk atau apel yang diencerkan. Gejala yang parah memerlukan atensi medis segera.
Apakah Keto Aman Untuk Jangka Panjang?
Ini yakni area kontroversi. Meskipun belum ada penelitian yang menunjukkan efek jarak panjang yang merugikan dari program merubah cara makan keto, banyak terlatih sekarang berkeyakinan bahwa tubuh sanggup mengembangkan "resistensi" terhadap fungsi ketosis kecuali jika seseorang secara teratur meninggalkan masuknya. Selain itu, mengonsumsi makanan yang sangat tinggi lemak dalam jarak panjang mungkin tidak pantas untuk semua tipe tubuh.
Diet keto siklis
Setelah Anda bisa membuat extra dari 0,5 mM keton dlm darah secara konsisten, sekarang saatnya untuk mulai memasukkan lagi karbohidrat ke dalam makanan. Alih-alih cuma makan 20-50 g karbohidrat / hari, Anda mungkin pengen meningkatkannya menjadi 100-150 g pd hari-hari pemberian karbo tersebut. Biasanya, 2-3 kali seminggu sudah cukup. Idealnya, ini juga dilakukan pada hari-hari olahraga kekuatan di mana Anda benar-benar meninggikan asupan protein Anda.
Pendekatan biking ini dapat menghasilkan draf diet extra dpt diterima oleh sebagian orang yang enggan untuk secara permanen memangkaskan tdk semua santapan favorit mereka. Namun, masalah itu juga sanggup mengurangi tekad dengan kesepakatan terhadap merubah cara makan keto alias menyebabkan menyantap lewat batasan pada pribadi yang rentan.
Bagaimana HARGA KORSET PELANGSING TUBUH?
JUAL PAKAIAN DALAM PELANGSING
Piru